老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于《塑造完美体型：平衡饮食与锻炼的秘诀》和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享《塑造完美体型：平衡饮食与锻炼的秘诀》以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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这两天看《哎呀 好身材》第二季，节目里展现了嘉宾们的生活状态以及生活方式，我不禁感叹好的身材当真需要从生理到心理全面开启全新的健康生活方式。

光有乐观的心态却胡吃海喝，只会心宽体胖，光有好身材，没有健康的生活，精神状态不佳，看来想拥有好身材两手都要抓。

细细观察节目中的嘉宾，他们各自代表了我们时下最普遍的几种人群，体重上都不属于胖到不忍直视，只是缺少一点点健康合理的生活习惯。

杨迪和陈潇，属于熬夜型，习惯晚睡甚至凌晨在睡，即便有困意，也习惯躺刷或抱着手机入睡，熬夜人群有一个特点就是晚起，不吃早饭，有时甚至过滤掉中饭，体型上看起来瘦但体脂率是偏高的。

第二类是缺乏运动型，比如王岳伦李湘夫妇，两人都不爱运动甚至不爱动，且都爱吃热量高的食物，所以体重自然会超出自己的预期。

第三类就是爱吃会吃型，比如赵奕欢的男朋友李伯恩，隔着屏幕都可以感受到他对美食的热爱，但在超级自律的女朋友赵奕欢看来，是“暴饮暴食”极其不健康的表现，因吐槽男友“太胖了”，放言没有六块腹肌休想求婚。

好身材不仅要有健康好生活，同时发掘积极乐观的开朗心态，找寻工作生活的平衡。

01 减肥的弯路，你走了多少？

你了解自己的体重吗？科学的IBM指数计算公式是：体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2。

如果 BMI指数< 18 属于偏瘦；BMI指数 在 25 - 30 之间属于超重；BMI指数 >30 轻度肥胖；BMI指数 >35 中度肥胖， BMI指数 >40重度肥胖。

我们正常体重： BMI指数 是18 - 25之间。

有了科学的判断，知道自己的身材体型之后，再开始制定健身计划会更加有目的。

因为瘦或胖并不仅是从外观上判断的。

电影《夺冠》里，郎平再次回归中国女排教练，时隔二十多年，在新的女排身上，她根据每位队员的情况进行个性化调整，需要增肌的增肌，需要减脂的减脂。

很多人一定有过减肥的误区，认为不吃饭饿自己就行了，但它终究不是一个长久之计。

虽然我是个瘦子，但曾今我也胖过，重的时候达到110多斤，正在读大学期间，只是因为在人群中无意间瞟了一眼镜子中我的小腿，于是乎启动了一个月我的疯狂减肥计划.....

那个时候蔡依林特别火，她的减肥小妙招我也会抄作业，什么菜都过水煮，去掉上面的油，不吃晚餐等等一系列和美食说再见的方法。

我不知道在哪里看到的，说是如果早餐在6点半之前完成，就不会增加体重，于是即便是暑假的那一个月，我也每天坚持5点半左右起床，简单的吃一个早餐，休息片刻我便开始执行我的锻炼计划。原地跑步两首歌的时间，或者原地蛙跳两百个，把自己弄到筋疲力竭。

饮食上我也会经常“虐待”自己，坚信胃是会越饿越小的，我发明了很多少吃的方法，比如一包泡面分三餐吃完，食堂打饭只打一份素菜和一碗饭。

就这样不到一个月的时间，我的体重就从110多斤降到80多斤。

但是这样的体重仅维持了一个夏天，到了秋天恢复正常吃饭后，我的体重又反弹回去了，而这一次我没有勇气和毅力再走一次我的魔鬼计划了。

因为那个减肥的过程是劳其筋骨，饿其体肤，期间我也有过一两次按耐不住美食的香味多吃了几口后，内心油然升起内疚。

我只知道管得住嘴，迈开出腿，但不知道当你迈开腿，自然就不用那么苛刻管住嘴了。

想要维持体重，一定要在吃和运动上面找到平衡。

02 不爱运动，减肥只会难上加难

也许对于有的人来说锻炼很容易，但是对于不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的人来说是非常难的。

比如热爱健身的赵奕欢，跑步流汗会让她开心快乐，但对于她的男朋友，跑步对于他来说，像是要了他的半条命。

让不爱运动的人喜欢运动是很难的，这个时候不妨每天做一些微运动，先从不排斥开始，再到慢慢喜欢。

我的一个朋友从年前买的私教课，一年过去了只去过一两次，对于她们来说，知道运动有益，但就是没有毅力去做。

所以如果你也是一个行动力不是特别强的人，建议和同伴的督促，或者参加一些打卡的活动，令自己坚持下去。

在我看来，让你减脂流汗的锻炼不仅只有跑步，很多其他的舞蹈或者瑜伽都可以，找到自己适合自己的，坚持下去。

另外对于女性而言，把握黄金期（例假结束的半个月以内），同样也是减肥瘦身的好时机。

研究表明，先无氧运动再做有氧的运动，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高一倍，但是无氧运动中配合一些深蹲卷腹，可以让你在经期消耗更多的热量和脂肪。

所以减肥并不难，好身材也不远。

不过怎样，健康生活才是关键哦。