panda 另一个好处是它可以减缓身体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维与胆固醇结合并将其排出体外，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
除了牛奶和燕麦片，我们推荐的早餐食谱还有：新鲜水果玉米片+吐司面包、沙拉面包盒+新鲜果汁。
新鲜水果玉米片+烤吐司
材料：新鲜草莓4个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜牛奶1杯
做法：各种水果洗净、去皮、切成小块，放入深盘中，加入玉米片，食用前倒入鲜牛奶。
做法： 1、用烤面包机或烤箱将吐司烤至两面金黄色，即可取出食用。
2.可以加入黄油或果酱来增加吐司的味道。
沙拉面包盒+鲜榨果汁
材料：黄瓜1条、半熟胡萝卜、熟土豆1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、吐司4片、盐半汤匙
做法：1、黄瓜洗净切丁，加半汤匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲洗干净，沥干。
2.将胡萝卜、土豆和煮熟的鸡蛋切丁，与黄瓜混合，然后加入蛋黄酱拌匀，制成沙拉。
3、将吐司压扁，加入少许沙拉，盖上另一片吐司，用碗做成圆盒形状，修掉周围的硬皮。
一周减肥早餐食谱推荐
周二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品）
周四：杏脯+葡萄干（葡萄食品）+酸奶
1、早餐是必须的。你可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然，如果你不喜欢，也可以用鹅蛋、鸭蛋代替，但不能超过一个。早餐也可以吃一些面食搭配豆浆或牛奶，蔬菜包也是不错的选择。
2、午餐吃少量米饭+一些清淡蔬菜和少量肉类。肉类应以虾、鸡肉、鱼为主。这种白肉在营养上并不逊于红肉，而且没有脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果。除西瓜、榴莲等高糖、高热量的水果外，应少吃。
3、晚餐可以喝粥或者蔬菜汤。如果还是觉得饿，可以吃一些水果。苹果或梨都不错。水果沙拉也可以考虑，不过沙拉酱一定要换成酸奶。
4、减肥期间一定不能吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡。如果实在忍不住，就不要吃。你不能喝酒。尝试多吃蔬菜。也可以吃水果，但水果的含糖量较高。含量高，不适合一直吃。
5、如果你的基数实在太大，或者觉得节食减肥效果不佳，可以尝试结合运动，尤其是能产生大量汗水的有氧运动。这会让你很快减肥。
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用户评论
我也是刚开始减肥，每天都不知道该吃些什么！这个分享超级有用啊，我现在觉得先做一些轻食早餐，比如燕麦粥或者鸡蛋，好方便又健康!
有13位网友表示赞同！
我尝试过喝蛋白质奶昔当早餐，感觉效果还挺不错！ 确实比吃面包吐司之类的要饱腹感强，而且还能补充蛋白质，有助于肌肉增长。但需要注意的是要控制糖分的摄入吧，不然反而会发胖。
有13位网友表示赞同！
其实减肥期间不管吃什么最重要的是控制总热量摄入，不是吗？早餐只要吃得清淡营养均衡就好啦！ 我觉得水果加酸奶或者少量坚果也是不错的选择。
有5位网友表示赞同！
我曾经试过不吃早餐直接跳过，以为这样能少摄入热量，结果反而是更加容易饥饿！ 后来才知道早餐很重要啊，可以开启新的一天，为身体提供能量。
有18位网友表示赞同！
这个分享的思路很棒！我一直纠结减肥期间应该多吃什么，看完了这篇文章我总算找到了方向。 我最喜欢吃奇亚籽糊了，加点水果和牛奶特别美味!
有16位网友表示赞同！
我觉得早餐最重要的还是定量控制啊！ 虽然这些建议看起来都很健康，但是如果过量吃下去也不能保证能减肥成功，还是要掌握好比例，均衡饮食才是王道。
有11位网友表示赞同！
这篇博文内容贴合实际，对我来说特别有帮助，很多想法和我的认识一致。 但是每个人体质不同，所以减肥方法也可能有所差异吧？ 希望大家都能找到适合自己的方法!
有17位网友表示赞同！
我觉得早餐吃的太简单了，容易饿肚子啊！ 我建议可以尝试一些更丰富更饱腹的早餐，比如加蔬菜的花椰菜煎蛋、藜麦沙拉等等。
有16位网友表示赞同！
减肥期间早餐吃什么问题一直困扰我好久，终于看到了这个分享！ 感觉有很多值得尝试的新想法呢！ 我会去试试看燕麦粥煮水加上坚果和水果的组合，听起来很好喝!
有10位网友表示赞同！
其实我还是更爱吃热腾腾的面条、包子之类，减肥期间早餐很难放弃它们啊。不过我还是要努力尝试一些清爽的轻食，希望能找到一个平衡点。
有5位网友表示赞同！
这段时间疯狂减肥，每天早上一颗蛋白奶昔就感觉自己很认真在坚持什么似的！ 但总觉得吃得太单调了，希望还能找到更美味健康的早餐选择。
有6位网友表示赞同！
我个人更倾向于粗粮馒头或全麦吐司搭配蔬菜蛋夹等，这样既有饱腹感又能保证营养价值。 其实减肥重要的是养成规律的作息和均衡饮食，早餐只是其中的一部分吧!
有5位网友表示赞同！
这篇文章讲得比较浅薄，没有深入探讨不同体质的人应该吃些什么样的早餐。 很多减肥方法都是需要根据个人情况来调整的，不能一概而论啊！
有20位网友表示赞同！
我觉得很多减肥餐食太单调了，很难坚持下去，我更喜欢在早餐中加入一些我喜欢吃的食材，比如水果、蜂蜜等！这样既能保证营养，也能让我更有动力坚持下去。
有7位网友表示赞同！
这篇博文分享不错，给了我很大的启发！ 我会尝试用不同的方式来搭配早餐食材，找到最适合我的减肥方案!
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥期间最重要的不是吃什么，而是控制总热量摄入。 我个人更享受美食，所以不会给自己太大的压力，偶尔也会允许自己吃一些喜欢的食物！
有15位网友表示赞同！