panda 肌肉=瘦肉，有肌肉的女人=好身材，练肌肉的方法只有靠重量训练。
任何足够强度的力量锻炼都可以改变你的体型。想要塑造身材，力量训练是必不可少的。
Tabata的核心概念：
Tabata训练是由日本东京体能大学教授田畑泉提出的一种高强度间歇训练。这种训练提倡运动时尽可能多地使用肌肉群，其主要理念是“（高强度）运动20秒，休息10秒，8个循环，共4分钟”。
不要小看这短短的四分钟。 TabataTraning被公认为最快、最有效的燃烧脂肪训练方法之一。它还可以提高人体的有氧和无氧心肺能力。对于刚入门的人来说，每周训练2到3天就足够了。当然，你也可以根据个人情况进行调整！
以下所有练习都应尽可能快、尽可能频繁地完成，并且尽量不要中途停止。当你读到最后时，你就会失去兴趣。你做的越少，但没关系。只是尽你所能。你越努力，减脂效果就越好。全取决于你。
动作一、先蹲下再踢触手
动作二：左右跳越线
动作3.双腿高高跳跃
动作4.深蹲和腿部划船
动作5.俯卧撑、举手转身
动作6. 侧躺，肘部支撑并抬起臀部
动作七、俯卧，从两端起身
动作八、仰卧交叉旋转
在20秒内尽可能多地重复这个动作，然后休息10秒，重复4次。每周2~3次！运动前一定要热身，运动后一定要拉伸！
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用户评论
我觉得Tabata很有用，我每周都会做一次，坚持下来确实能看到效果，尤其是对有氧运动来说，很燃脂。不过要注意的是训练强度比较高，不适合所有人，身体不好的还是要谨慎尝试的。
有7位网友表示赞同！
看完标题就忍不住想留言！Tabata是不是无氧运动，这个说法其实不太准确，它是混合了有氧和无氧运动的特点的 HIIT（间歇性高强度训练）。更重要的是，Tabata确实很有用！它可以有效提高心肺功能、燃烧卡路里、增强耐力和力量，很适合想要快速达到健身效果的人！
有18位网友表示赞同！
做完了Tabata训练真的快要累死了！感觉全身肌肉都在发抖，也好像比平时呼吸更深更有力气了。我也不知道是燃烧能量还是消耗了体力，总之，这种高强度训练确实蛮棒的，很让人兴奋！
有13位网友表示赞同！
我觉得Tabata太过于粗暴了，作为健身小白，这种锻炼方式对我的身体负荷过大，容易造成损伤。我还是喜欢慢节奏的有氧运动，循序渐进的方式更安全健康一点
有11位网友表示赞同！
我尝试过Tabata训练后，感觉心肺功能明显增强了，每次都气喘吁吁的！可就是不知道坚持下来不好受吗？因为确实比较累，高强度给我带来了很大的压力，我想找个平衡点...
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tabata锻炼太短了吧？我只做4分钟就觉得很费力了。我觉得传统的有氧运动更有效果一些，而且对每个人的身体承受能力也更友好吧！
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Tabata虽然很有效节约时间，但对于我这样有基础的人来说，强度有点高需要根据自己的情况调整训练方法或者强度。还是那句话，锻炼要循序渐进。
有10位网友表示赞同！
感觉Tabata是一种适合高效减肥的运动方式，可以快速燃烧卡路里，提高代谢率！但是要注意热身和拉伸，以免受伤。
有13位网友表示赞同！
看到很多人推荐Tabata训练，想试试这种快速有效的锻炼方法了。但我需要先咨询一下医生，做好充分的热身和拉伸，确保训练安全有效。
有8位网友表示赞同！
我做完Tabata之后感觉全身肌肉酸痛到第二天！虽然效果显著，但强度确实很高，对于新手来说要谨慎尝试。建议找专业的教练指导进行训练。
有9位网友表示赞同！
Tabata确实很有效，可以锻炼不同部位的肌肉，还能快速提升心肺功能！不过要注意安全，不要过度训练导致受伤！
有8位网友表示赞同！
我喜欢运动方式多样化，Tabata这种高强度训练很有挑战性，但也让我感到非常兴奋和成就感！我尝试过几种不同的Tabata课程，感觉很有效！
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虽然Tabata能快速提升身体素质，但我更喜欢那种轻松愉悦的锻炼方式，比如慢跑、瑜伽等等。每个人的喜好不同，适合自己的才是最好的训练方法！
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标题的问题我还有点懵逼，到底是无氧还是有氧？不过看到这么多人说Tabata有效率高，我也想去体验一下这款短时间高效的训练！
有9位网友表示赞同！
我是一个运动新手，想提升心肺功能，不知道是不是适合做Tabata？希望可以得到大家的建议和经验分享！
有16位网友表示赞同！
我觉得Tabata这种训练方式很适合忙碌的人群，4分钟就能完成高强度训练，节省时间又能达到锻炼效果。很推荐给大家试试看！
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