tabata是有氧还是无氧（tabata有没有用）

肌肉=瘦肉，有肌肉的女人=好身材，练肌肉的方法只有靠重量训练。

任何足够强度的力量锻炼都可以改变你的体型。想要塑造身材，力量训练是必不可少的。

Tabata的核心概念：

Tabata训练是由日本东京体能大学教授田畑泉提出的一种高强度间歇训练。这种训练提倡运动时尽可能多地使用肌肉群，其主要理念是“（高强度）运动20秒，休息10秒，8个循环，共4分钟”。

不要小看这短短的四分钟。 TabataTraning被公认为最快、最有效的燃烧脂肪训练方法之一。它还可以提高人体的有氧和无氧心肺能力。对于刚入门的人来说，每周训练2到3天就足够了。当然，你也可以根据个人情况进行调整！

以下所有练习都应尽可能快、尽可能频繁地完成，并且尽量不要中途停止。当你读到最后时，你就会失去兴趣。你做的越少，但没关系。只是尽你所能。你越努力，减脂效果就越好。全取决于你。

动作一、先蹲下再踢触手

动作二：左右跳越线

动作3.双腿高高跳跃

动作4.深蹲和腿部划船

动作5.俯卧撑、举手转身

动作6. 侧躺，肘部支撑并抬起臀部

动作七、俯卧，从两端起身

动作八、仰卧交叉旋转

在20秒内尽可能多地重复这个动作，然后休息10秒，重复4次。每周2~3次！运动前一定要热身，运动后一定要拉伸！