养生减肥法，养生减肥法书籍

本文就和大家聊聊健康减肥的方法，以及相应的知识点，帮助大家减肥。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、瑜伽是一项非常流行的运动，可以有效减肥、保持健康。近年来，它更受女孩们的喜爱，因为它还能有效保持体形。那么有效减肥的瑜伽练习有哪些呢？下面我们就来讨论一下。

2.瑜伽减肥动作1

3、躺在床上，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。双手向前伸直，开始抬起头，同时双手双脚一起抬起。利用腰腹部的力量，用力抬起，做出飞翔的姿势，保持30秒。最后慢慢回到初始状态，再重复几次。这个瑜伽动作过程中必须用力抬起。这样会有更好的减肥效果。它不仅可以燃烧腹部脂肪、减掉腹部脂肪，还可以锻炼四肢尤其是大小腿，打造完美双腿。内部线路。

4.瑜伽减肥动作2

5、平躺在床上，双手平放在身体两侧，双腿伸直并稍微分开。将手掌靠在床上，脚趾并拢，伸直双腿并将其抬起，直至双腿与上半身形成90度角。然后再放下，重复一组，每组30次，共四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以收紧大腿肌肉，燃烧多余脂肪。腹部在移动的时候也会发力，而且还可以收紧腹部的肌肉。做整个动作时，注意动作不要太快，动作要正确。精确的。

6.瑜伽减肥动作3

7、跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起，掌心并拢。然后右腿在膝盖处弯曲，左腿脚背抵在床上，用力伸直，双手用力伸直，背部尽量向上伸展。最后回到起始位置，重复三到五次。这个瑜伽动作有利于伸展脊柱，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，收紧腹部松弛的肉，使臀部挺直、坚挺。

8.瑜伽减肥动作4

9.平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双脚分开与肩膀同宽。双手手掌朝下，伸直双腿并抬起，然后用力将双腿伸直并向外打开，像剪刀一样交叉在一起，然后再打开并交叉在一起，重复此动作30次。完成后，将另一条腿放在上面，继续做交叉、闭合动作30次。这种剪刀腿瑜伽动作可以消除大腿内侧的脂肪，收紧肌肉。注意双腿张开和合拢的速度越快越好。一开始可以慢慢做，以后再加快速度。