panda 1、跳绳是很好的减肥有氧运动。跳绳半小时可消耗300大卡！跳绳的减肥效果这么好，所以很多人都喜欢跳绳减肥，但是只有掌握了跳绳减肥的最佳时机，才能达到你的减肥目标！只有掌握好跳绳的最佳时机，掌握关键的技术要领，跳绳才能更加有益于您的健康！
2、跳绳减肥是一项强度比较大的运动。练习之前，必须先准备好身体各部位。跳绳时穿的衣服一定要宽松舒适，穿的鞋子一定要柔软厚实！跳绳的场地和空间一定要确定。要有足够的空间让绳子可以四处摆动。
3、跳绳最佳时间：注意饭前饭后一小时不可以跳绳！跳绳是一种特别适合秋冬季节的流行健身运动，尤其适合女性。
4、跳绳减肥的最佳时间还与热身有关。跳绳后的拉伸非常重要。尤其是年轻女性，总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些伸展运动，使肌肉分布均匀，防止出现胡萝卜腿。
5、跳绳后，身体尽量放松，深呼吸5-10次，然后再做上述伸展运动。但现在做时，每个动作保持15-30 秒。另外，还可以添加一些比较难的动作，可以自由发挥，比如下图的动作等。
6、再次调整呼吸，舒缓身体各部位，然后踮起脚尖行走，直到体温和呼吸恢复正常。现在是时候多补充水分了！
7、从运动量上来说，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可以说是一种消耗时间少，消耗能量多的无氧运动！不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。是一种低时间、高能量的有氧运动。长期坚持可以让双腿更加坚挺。
8、通常是每次30分钟，每周5次，但也不是绝对的。这取决于个人的体力和需要。刚开始学习跳绳时，一次跳5分钟可能会气喘吁吁，所以没必要强迫自己跳30分钟。当我的动作熟练了，锻炼了30分钟后，我还是觉得自己还有更多的事情要做，所以我可以增加时间。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
早上起來做些有氧運動感覺很不錯，我也喜歡在清晨跳繩！感觉精力更加充沛，开始一天的活动也有更多的动力！
有12位网友表示赞同！
想減肥的朋友們可以試試，早餐後或是睡前都是很好的時間，只要坚持就能看到效果喔！
有8位网友表示赞同！
我觉得下午三四点是最佳时间跳绳减肥，工作了一上午，这个时间段精神状态也达到一个高峰，能量集中起来运动的效果更好。
有14位网友表示赞同！
这篇文章说的不错！我本身喜欢早上7点左右跳绳减肥法，感觉跳绳在早晨可以帮助唤醒身体機能，提高代謝率。 晚上睡觉前跳绳也是不错的选择，可以帮助促进入睡。
有16位网友表示赞同！
其实跳绳什么时候都可以，关键是坚持啊！我喜欢晚上下班后跳几分钟，既能放鬆身心又能消耗一些热量。
有12位网友表示赞同！
我从早上练起来，感觉确实比下午有劲儿多，而且能够更好地控制食欲，所以建议早起跳绳减肥法!
有10位网友表示赞同！
我觉得跳绳这种运动方法太适合现代人干的这些事！因为可以随时随地进行啊，时间灵活。不像去健身房那样，需要提前安排很多。每天在家跳几圈就能保持健康。
有6位网友表示赞同！
我尝试了睡前跳绳，感觉身体比较疲劳，反而无法入眠，建议大家根据自身情况选择合适的最佳时间段。
有6位网友表示赞同！
每次看到这些文章就想起自己小时候爱玩跳绳的日子，那时候单纯快乐！长大了总是容易忘记自己的乐趣，现在决定起来做个运动计划，把跳绳重新纳入我的生活中。
有6位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的是找到适合自己的方法。有些人适合早晨跳绳，有些人适合下午或晚上跳绳，关键是坚持才能看到效果。
有20位网友表示赞同！
我感觉这篇文章并没有给出太具体的建议，只是说不同的时间段都有优势。我希望作者能详细讲解每个时间段的优缺点，或者结合实际情况给一些更具体的练习方案。
有9位网友表示赞同！
跳绳这个动作看似简单，但真的要坚持下去很难！身体容易疲劳，肌肉也会感到酸痛，需要给自己一个合理的休息时间 。
有18位网友表示赞同！
减肥的方法很多种，不需要过度强调任何一种。每个人情况不同，选择适合自己的方法才是最重要的。
有12位网友表示赞同！
我个人觉得最适合跳绳的时间是吃完饭后，因为这时身体的能量消耗相对较大，刚好可以利用运动来燃烧脂肪。但也要注意避免过量饮食，否则效果就打折扣了。
有11位网友表示赞同！
我觉得文章写的比较浅层，没有针对不同人群给出具体的建议。比如，对老年人来说跳绳的最佳时间应该更为谨慎选择，需要根据心肺功能情况来调整。
有19位网友表示赞同！
我以前也试过跳绳减肥法，感觉确实有一定效果，但要注意安全啊！跳动的时候保护完好自己的关节很重要，可以提前做好热身运动，并根据自己的能力调整强度和时间。
有6位网友表示赞同！
我觉得跳绳减肥法适合一些追求快速高效的减肥人群，但我更建议结合均衡饮食、充足睡眠等健康习惯，才能达到长效的减肥效果。
有7位网友表示赞同！