10岁孩子减肥训练营（10岁小孩减肥计划）

“总体来说，我瘦了2-3斤，减得最多的男生还轻了五六斤！”今天是滨江区暑期“儿童健康减肥挑战营”的最后一天，不少参加营会的学生再次踏上体重秤。惊喜发现：我真的瘦了！

此次暑期特殊关爱活动为期一周，面向滨江区小学四、五、六年级超重、肥胖学生。什么算超重？减肥挑战营的报名条件明确规定，——的体重指数大于20【BMI：体重（公斤）/身高平方（米）】。

该区钱江湾小学、春晖小学、滨江实验小学、丹凤实验小学4所小学为试点学校。经过初步报到和健康检查，共有92名学员入营。

过去一周，他们远离零食、电视、睡懒觉，每天科学锻炼、健康饮食。训练营结束时，一名孩子在日记中写道：“运动后我们都出了一身汗。虽然很累，但我们感到无比幸福！”

20名儿童，3名肝功能异常

不少家长收到体检报告后都惊呆了。

每个孩子入营前都需要提供健康检查报告，包括肝肾功能、血脂七项、血糖、胰岛素、心电图、肝脏B超等。当收到体检报告时，很多家长都惊呆了。检查报告：这么小的孩子，这么多指标都出现异常！

丹凤实验小学体育教研组组长马红义告诉小狮女，参加减肥挑战营的20名孩子中，至少有3人肝功能异常，有的指标箭头异常。比如尿酸。最胖的是一名六年级新生，身高1.7米，体重71公斤。 “家长们可能只知道太胖不好，却没有意识到肥胖带来的危害。”

来参加夏令营的孩子大部分都是我们学校的学生，马老师对他们也很熟悉。很多孩子从低年级开始就胖了，日常的运动习惯也不好，家长也没有制定专门的饮食计划。营会第一天，有几个孩子不愿意动。当被问及时，大多数人都是在父母的要求下报名的。

食欲大，不活动

假期期间你可以增重几磅

春晖小学三年级男生小孟，身材胖胖，身高1.28米，体重70多公斤，超重10多公斤。为了帮助他减肥，小孟的妈妈花了很多功夫来帮助他减肥。

“我小时候还好，不算太胖。疫情那几年，我在家没闭嘴，也不怎么运动。这几年，我的生长速度是很快的。”一年10斤，尤其是五一、国庆等假期，体重会突然增加几斤。“小孟妈妈说，她一直想帮孩子减肥。”每周两节足球课、两节游泳课、一节体能课，有时间她也会带他去跳绳，但效果并不明显。

“暑假期间我还去了解过封闭式减肥营，但担心孩子太小，所以有点担心。偶然看到学校有这个减肥营，费用不高，70元/天，所以我就立即报名了。”

起初，小孟不惜一切代价拒绝参加，还哄着、哄着他完成体检。庆幸的是，除了体重超标外，其他指标都正常。挑战营第一天结束后，小萌瘫坐在椅子上，一脸“失恋”。

不过，经过这几天的坚持，他渐渐喜欢上了这个挑战营。 “学校也安排了很多丰富的活动，体育其实只占很小一部分。他说自己学会了打桥牌、制作西星灯，这些都是他很期待的。”今天是减肥营的最后一天，小孟的妈妈笑着说，虽然他的体重没有明显下降，但体型看起来更苗条了，肚子也明显小了。

课程安排非常丰富

还有黑科技的加持

从课程安排来看，除了每天两个小时左右的体育锻炼外，四所试点学校还安排了早读、暑期作业、书法等多种特色课程，动静结合。例如，丹凤实验小学将体育锻炼分为上午和下午两个时段。上午是一个小时的趣味运动，下午则更加激烈，持续一个半小时。

“我们同时进行游戏和活动，让大家更好地了解彼此，很快熟悉起来。在锻炼团队合作能力的同时，体能训练不再枯燥，我们按照从简单到困难的步骤一步步安排。 “健身操、跳绳、球类运动等减肥训练内容。”丹凤实验小学教学研究中心主任高永红说。

钱江湾小学以学生兴趣为出发点，设计了足球、篮球、武术、飞盘等运动项目。还穿插了tabata内容，用最短的时间、最有节奏的音乐进行发汗练习。在老师的指导下，保证学生处于良好的练习状态，用简单重复的动作保证练习的高效完成。

春晖小学利用学校专业体育教室开设健美操、健身操等跑、跳等练习项目。 “考虑到孩子们的体质，我们尽量减轻膝盖的负担，注重全身锻炼。”春晖小学体育教研组组长孟小碧老师表示，胖孩子稍一运动就会出汗，夏天又热又闷。老师会提前打开体育馆和体育教室的空调，校医全程陪伴，确保锻炼安全。

此外，为了准确掌握学生的身体状况，滨江区为每位参加挑战营的学生配备了电子竞技环，在每天训练后进行身体监测，及时掌握每位学生的身体状况确保日常运动训练科学有效。尤其是第一晚，学生的睡眠状况也会受到考验。专家团队会根据每个学员的数据，对学员的训练量进行一些调整。

育儿专家定制食谱

帮助养成良好的饮食习惯

当你移动双腿时，保持闭嘴同样重要。健康的一日三餐是确保孩子成功减肥的基础。与平常的学校食堂不同，减肥挑战营的孩子们吃的是固定餐食。 “通常情况下，如果孩子们吃得不够，他们可以添加更多的米饭和蔬菜，但这些孩子的午餐是固定的。”

小师妹了解到，减肥训练营的午餐是由省儿童保护局的医生专业定制的，包含了学生的营养需求。蛋白质、蔬菜、碳水化合物的比例会更加合理。她希望通过改善学生的饮食习惯，养成健康的生活习惯。

比如，滨江实验小学第一天的午餐就安排了土豆炖牛肉、蒜片、生菜、黄瓜炒鸡蛋，还有胡萝卜、大葱、蘑菇。还有蔬菜豆腐汤，还有餐后水果葡萄。营养均衡。

丹凤实验小学第一天的午餐是丰年虾、蔬菜、豆腐、圣女果和五谷杂粮米饭，每人还有一碗汤。吃饭时，老师会不断提醒孩子：“先喝汤，再喝蔬菜、鱼虾，最后是米饭”。

7天后，大多数孩子都成功减掉了1-3磅，最多的是一个五年级的男孩，减掉了五六磅。春晖小学孟晓碧老师说：“其实，孩子7天不一定能瘦多少，因为减肥是一个长期的过程。我们也一直向家长强调，不一定是减了多少。”他们需要减掉的体重，而是让孩子养成科学锻炼的习惯和意识，养成科学的饮食习惯。”