panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于高效燃脂计划：20分钟8个动作，全面瘦身，告别多余赘肉和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享高效燃脂计划：20分钟8个动作，全面瘦身，告别多余赘肉以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
也正是因为这样的一个特点，非常适合在较快地生活节奏中利用较短的时间来提高燃脂效率从而达到减肥的目的，并且，一般情况下也不需要借助任何工具，非常适合在家进行。
但是，要有效减脂，总是要以饮食的合理控制为前提的，有再大的运动量不控制饮食，热量缺口无法打开也起不到有效减脂的作用。而饮食的合理控制并不是节食，节食的直接后果则是基础代谢的降低，而基础代谢降低则让我们陷入怎么减也不瘦的怪圈。
动作一：开合跳30秒
- 双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂
- 双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原
- 双脚落地时注意缓冲
动作二：登山跑30秒
- 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
- 双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱
动作三：深蹲20次
- 双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
- 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
- 全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：简易波比开合跳12次
- 站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体
- 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次
- 双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲
动作五：跪姿俯卧撑15次
- 俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲
- 背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
- 屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
动作六：简化登山波比跳12次
- 站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直
- 至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起
- 双脚落地后再次俯身下蹲
动作七：跳跃箭步蹲16次
- 自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
- 下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
- 跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
- 全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作八：高抬腿30秒
- 挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行
- 前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部
- 保持身体稳定，动作连贯
充分的热身以后开始，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。
虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。
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用户评论
哇，20分钟的HIIT居然能瘦全身，太棒了！我已经迫不及待要试试了，希望这次能坚持下去，甩掉肚子上的游泳圈！
有12位网友表示赞同！
这8个动作看起来还挺简单的，不知道实际操作起来会不会很累？不过燃脂效果真的很吸引人，一定要试试！
有19位网友表示赞同！
这个HIIT训练计划感觉很有效，而且时间短，很适合我这种时间不多的人，已经收藏了！
有17位网友表示赞同！
说实话，我不太喜欢高强度的运动，感觉容易受伤，不过看到那么多人推荐这个HIIT，还是想试试，希望自己能坚持下去！
有10位网友表示赞同！
20分钟就能燃脂瘦全身？这听起来太完美了！不过我有点担心自己能不能坚持下来，毕竟我平时运动量很少。
有12位网友表示赞同！
这个HIIT训练看起来很不错，但我担心强度太大，我怕自己坚持不了多久就放弃了。
有5位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，但都没有坚持下来，希望这次的HIIT训练能让我坚持下去，真的想要甩掉多余的赘肉！
有20位网友表示赞同！
我之前也尝试过HIIT训练，效果还不错，但很容易感到肌肉酸痛，而且需要一定的运动基础才能坚持下来。
有11位网友表示赞同！
这个HIIT训练计划感觉很棒，我准备把它加入我的日常运动中，希望能够看到效果！
有16位网友表示赞同！
我最近一直在寻找有效的燃脂方法，看到这个HIIT训练计划感觉很靠谱，一定要试试！
有15位网友表示赞同！
这篇文章对HIIT训练介绍的挺详细的，但我还是有点担心自己能不能找到适合自己的训练强度，毕竟每个人体质都不一样。
有12位网友表示赞同！
这篇文章写的很吸引人，但我觉得光看文章还不够，最好能配一些视频教程，这样更容易理解和学习。
有12位网友表示赞同！
20分钟就能燃脂瘦全身，听起来很神奇，不过我更关心的是，这个训练计划会不会很累？我怕自己坚持不了多久就放弃了。
有13位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，但都没有效果，希望这次的HIIT训练能够帮我瘦下来！
有17位网友表示赞同！
感觉这个HIIT训练计划非常适合我这种时间不多又想减肥的人，我准备明天就开始尝试！
有17位网友表示赞同！
我个人比较喜欢强度较低的运动，感觉这个HIIT训练强度对我来说有点太高了，不知道能不能坚持下来。
有15位网友表示赞同！
文章内容很详细，也列出了具体的动作，很实用，我已经收藏了！
有8位网友表示赞同！
虽然这篇文章介绍的HIIT训练看起来很有效，但还是建议大家在开始训练之前咨询一下专业的健身教练，这样才能更安全有效地进行训练。
有7位网友表示赞同！
我最近一直在寻找有效的减肥方法，看到这个HIIT训练计划感觉很靠谱，准备明天就试试！
有12位网友表示赞同！
HIIT训练确实很有效，但我个人更喜欢一些轻松的运动，比如瑜伽或者慢跑，毕竟运动是为了健康，而不是为了减肥。
有17位网友表示赞同！