多少千卡可以瘦一斤

本文将和您谈谈减掉一磅需要多少千卡热量以及减掉一磅需要消耗多少热量。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

每个人都熟悉卡路里这个词。 “卡路里”这个词以前很流行。事实上，卡路里是能量的单位。它经常出现在营养测量和健身手册中。相信很多人不知道减掉一磅需要消耗多少热量。那么，你要燃烧多少卡路里才能减掉一磅呢？下面我们就一起来了解一下吧。

要减掉一磅脂肪，一般人需要消耗大约3500卡路里的热量。因此，这也意味着一般人只需要消耗3500卡路里的热量就可以增加一磅体重。

人体的热量消耗=人体基础代谢所需的基本热量+体力活动所需的热量+消化食物所需的热量。

燃烧卡路里减肥的最关键因素：

人体消耗的热量中，最重要的是人体的基础代谢。人体的基础代谢在一定年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量。最能自主控制变化的是体力活动所需的热量。

因此，要增加热量消耗来提高减肥效果，就必须提高基础代谢，增加体力活动。

增加基础代谢最好的方法是运动，增加体力活动最好的方法也是运动。也就是说，如果你想尽快减掉100%的体重，运动是减肥的必须手段。

1.记住20分钟进食规则。吃得太快往往是暴饮暴食的重要原因。

2.经常散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，让你在消极情绪时逐渐平静下来。它还可以让您与大自然有更多的接触。是对身心有益的减肥运动之一。

3.早餐前喝咖啡。咖啡可以帮助你的身体控制食欲，让你更容易产生饱腹感，这样你就不会摄入过多的热量，身体会将这些热量转化为脂肪并导致肥胖。

4、补充充足的钙。我们每天需要600毫克的钙，这可以让身体更快地燃烧脂肪。

5.喝正确的饮料。水是燃烧脂肪的重要成分。如果身体水分不足，就会影响减肥的进度。

1.一般很少运动的人开始运动是为了减肥。身体做出的主要变化是调整自己的状态以适应新的变化。比如强化需要用到的肌肉（腿部、腹部等），在下次锻炼时经常用到的肌肉附近储存少量脂肪。

2、运动时间越长，效果不一定越好，因为有氧运动时间越长，身体消耗能量的蛋白质比例也会增加。尽管消耗了更多的脂肪，但肌肉的损失也会增加。随着肌肉的流失，身体的基础代谢就会降低，减肥就更加困难。

3、另外，运动时间过长，会使身体更加疲劳，甚至造成肌肉拉伤。因此，运动量不宜过大，每周给自己休息两天，进行调整和缓冲。