早餐吃什么能瘦（早餐吃什么有助于长高）

一周只吃早餐能减多少体重，取决于个人体质。一般情况下，可以减掉2斤左右。

一开始，如果只吃早餐来减肥，你的基础代谢热量并不会减少。如果每天吃450卡路里，一周就可以减少7,350卡路里的摄入量。一周内你确实可以减掉大约2磅的脂肪。不过，由于吃得少，留在肠胃里的食物就会减少，所以称体重时可能会减掉3-4磅左右。

当只吃早餐减肥达到第二周时，身体会慢慢降低基础代谢以适应变化。具体减多少取决于个人的身体素质和运动量，很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。那么，如果平均基础代谢降低到1200卡路里，一个月就可以减掉5-8磅。

吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现，不吃早餐的人全天比吃早餐的人消耗更多的热量，结果就是体重增加。这可能是由于更大的饥饿感导致人们在接下来的一天吃得过多，尤其是脂肪含量较高的食物。因此，吃早餐有助于控制食欲，减少全天暴饮暴食的可能性。

减肥不能不吃早餐，但只吃早餐是一种极端的节食方法。虽然减少总热量摄入可以帮助减肥，但如果长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对胃肠道造成更大的伤害。身体也会降低基础代谢以适应这种低热量饮食。恢复进食后，由于基础代谢较低，体重会明显反弹。因此，从长远来看，这不是一种健康的减肥方法。

当我减肥时，我患上了贪食症。当时白天还能坚持，到了晚上八点我就坚持不住了。然后我就去食堂吃了很多东西。我的胃已经不想吃东西了。但我还是机械地往嘴里塞食物。那个时候我真的控制不住自己了。非常痛苦。吃得越多，我就越感到空虚。当我感到空虚的时候，我就想吃更多。那时我的人缘也很差，在学校里没有朋友。所以生活的重心就完全在吃上了。之后我就开始和其他宿舍的人玩得更好了。我们一起吃饭，一起逛街，这消磨了我很多时间。我的心不再只专注于吃，还有朋友和朋友。随着聊天、逛街、打扮，我的暴饮暴食逐渐开始减少（减少暴饮暴食是减肥的第一步）。

买任何食物，只要够一顿饭吃就可以了。不要在家里储存任何食物，无论是饼干、面包、饮料还是水果。海报上本来就是一个一看就不在乎吃的人。只要是看电视什么的，只要有食物，他就根本控制不住，就会吃光。减肥就是要养成良好的习惯。这个习惯的养成对我来说非常有用，因为每次想吃东西的时候我都会感到纠结。我应该继续留下来还是出去买菜？对于像原帖者这样非常懒的人来说，他们往往会选择第一个选项（好害羞~）。如果你真想吃，出去买也能帮助你锻炼身体，燃烧卡路里。

你可以在坚持减肥一两周后给自己一个小奖励，比如一个你最想吃的冰淇淋或者一块巧克力。当然，量要控制，量要控制在两到三口吃完。当人坚持一件事到一定程度的时候，就会感到疲倦，因为距离目标还很远，目前的忍耐是很痛苦的。这是最容易放弃的时候，所以这个时候你可以告诉自己，因为你坚持了很长时间，我觉得你很棒，所以我会给你奖励。以后，只要你坚持一周，我就给你奖励。这个时候，你会觉得坚持没那么痛苦，因为有回报。

4、不要绝食，一定要按时适量进食。

一是绝食对身体危害很大，二是很容易反弹。有些人喜欢一天只吃一顿，但我的实际经验告诉我，如果用这种方法，肯定会吃得过饱。我比较喜欢的方法是一日三餐按时吃，然后注意吃的量。首先，这种方法比一天吃一顿饭更容易坚持。人们很容易获得补偿。你总会觉得自己少了两餐，肯定会从其他地方补回来。其次，你会有一种减肥的感觉。不要幻想有那么难，坚持下去更容易。当时我的热量基本上控制在每天1000卡。早餐、午餐、晚餐都吃了一个馒头，很清淡。我会吃米饭，但吃得很少，一般就是两三口米饭，两盘素菜，吃主餐前吃点米饭。我会吃一根香蕉来减少我吃的食物量。从时间上来说，我是下午4点左右吃晚饭（因为看到一篇文章说下午4点以后胃里淀粉类食物的消化速度减慢）。然后我就不再吃任何东西，直到睡前。

对于相同体积的食物，高度加工的食物比未加工的食物含有更高的热量。比如同样重量的蛋糕和馒头，热量肯定比馒头高。因此，我们在减肥的时候，应该多选择食物。进食时，尽量选择未加工或粗加工的食物。在同一种食材的情况下，烹饪方法也很重要。油炸的热量比煎和煮/蒸的热量要大，所以我们在选择日常饮食的时候，尽量选择清淡、未经加工的食物，更容易有饱腹感，消耗的热量也更少。

6、减肥需要系统地坚持至少一个月才能达到效果。

为什么我说减肥至少需要坚持一个月呢？因为我看到了这个变化。我尝试减肥很多次才成功减肥。例如，两周后我就放弃了。我一直觉得自己在减肥。我已经努力了两周了，但是一点效果都没有。腰上的赘肉还是腰上的赘肉。她仍然安静地躺在那里，对我笑，她的小眼睛睁得大大的。看了一些资料后，我意识到这是人体的防御机制。身体还没有适应你正在减肥的事实，所以它保持着你正常的姿势。所以你要做的就是坚持更久，让她相信你这次减肥了。说真的，她自然会让你为所欲为。

关于早餐吃什么减肥，一周只吃早餐能瘦多少的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。