腿粗屁股大怎么办怎么才能瘦腿

想要拥有诱人的身材，没有美腿和曲线美臀怎么能行呢？养成这10个习惯，不仅能充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮助你瘦腿，还能打造紧致有曲线的臀部！

?1.当无事可做时，踮起脚尖。

操作：踮起脚尖站立时，同时收紧腰部和臀部。踮脚尖运动可以帮助强化小腿肌肉，经常踮脚尖可以帮助小腿肌肉变得紧实修长。

?2.经常做伸展训练。

拉伸的好处和作用

首先，让身体得到充分的伸展。

伸展运动可以慢慢地伸展人的身体，尤其是对于长时间坐在电脑前的人来说。坐两个小时后应该站起来舒展一下身体，这样也可以减轻腰部疼痛。椎间盘突出等疾病。

人体经过拉伸后，就不容易长出肌肉了。尤其是喜欢跑步的人，更应该做伸展运动，这样小腿就不会长肌肉了。对于爱美的女性来说，小腿肌肉长影响美观。拉伸之后，就不容易长肌肉了。同时，拉伸后还应该多敲打小腿和大腿。这样不仅可以促进血液循环，还可以减少肌肉生长的机会。

儿童正处于生长发育的关键时期。每天做一些运动可以促进身体的生长发育。每天做伸展运动，可以增强身体抵抗力，舒展骨骼，促进骨骼的生长发育。长高了。

?3.凳子只有三分之一满。

坐在凳子上三分之一处，下半身保持紧张，腹部收紧，以达到减肥、提臀的效果。

4、敲击大腿两侧（即胆经）

操作技巧：双手握拳，稍用力，沿裤线来回拍打10分钟左右。最好稍微加热一下。每天敲打双腿两侧100次以上，可以促进血液循环，防止脂肪堆积。

跑步不仅可以很好地减掉大腿上的脂肪，如果强度或运动时间足够长的话，对体内脂肪也有一定的效果，但要注意伸展运动。

?6.抬起脚并蹲下。

踮起脚尖，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外。将双手放在脑后。慢慢降低腰部，直到膝盖与地面成90度角，保持5秒。

它可以根据人的运动强度改变所需的力量大小，有效瘦大腿。运动的速度和强度要适当，时间不宜太短，最好在20分钟以上。

抬腿是一项有氧运动。只要尝试一下，你就知道有多累。它作用于腿部的肌肉，可以随着双腿交替抬高的频率使脂肪燃烧。对于瘦大腿有很好的效果。有抬腿和抬腿跑两种形式。

?9.上下抬起双腿。

躺下，将一条腿抬高，另一条腿放下，双腿交替。确保双腿伸直并尽可能张开双脚。

?10.向后抬起双腿。

继续跪下并将双腿向后抬起，保持双腿伸直。侧躺时抬起双腿。保持一条腿伸直，抬起和降低另一条腿，然后将另一条腿伸直，进行同样的操作。