怎样跑步才能减肥最快最有效（怎样跑步可以瘦腿）

1、很多朋友已经开始无器械运动减肥，首选就是跑步。这是一项可以在校园、路上和许多其他地方进行的运动。很多女生担心跑步后拉伸不当会让腿变粗，不确定自己的跑步姿势是否正确；

2、还有一些中年跑步者担心跑步会伤膝盖……问题很多，很多健身朋友还不是很清楚。还有很多人不知道以什么速度、跑多长时间会消耗多少脂肪，能达到什么样的健身和减肥效果。为什么有的人跑步就瘦了，而有的人跑得比别人多、时间长却还是瘦不下来？下面将为您一一解答以上问题。

3.跑步真的能减肥吗？

4、跑步是一种有氧运动。有氧运动当然可以帮助减肥，而且一般效果比无氧运动好很多。但运动后数小时内效果不如无氧运动。有氧运动在运动时燃烧脂肪；而无氧运动实际上可以在运动后的几个小时内达到很好的燃脂效果。因此，建议想要减肥的朋友将有氧运动和无氧运动结合起来，这样可以更好地相辅相成。

5、减肥永恒的原则是：你摄入的东西<你消耗的东西。有氧运动实际上会消耗大量的热量。我们可以根据自己身体的心肺功能情况，逐渐增加跑步圈数，逐步达到减肥健身的效果。但跑步并不意味着跑得越多越好，有氧运动也不意味着做的时间越长越好。虽然有氧运动可以很好地燃烧脂肪，但是一个多小时之后，你体内的肌肉就会很容易流失。肌肉对于想要塑身的女性来说非常重要。

6、跑步多长时间才能达到减肥效果？

7、一般情况下，跑步半小时以上就可以达到燃烧脂肪的效果。遵循正确的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，坚持下去，就可以达到减肥的效果。但跑步后不能吃得过饱，想吃多少就吃多少，不要控制饮食。如果不控制饮食，无论跑多久，都不会有效果。

8.根据每个人的新陈代谢，体内脂肪也不同。有的人一跑就容易瘦，有的人跑久了就不容易瘦。因为有的人浮肿、肥胖，特别容易减掉松散的脂肪；有的人肉质紧实，肌肉坚硬，腹部和臀部脂肪顽固，很难减掉。

9、什么样的跑步姿势是错误的？

10、跑步我们每个人都会，但很少有人关心跑步的正确姿势。

11、第一个错误姿势：内外八字脚。受力点不均匀很容易造成膝盖

12、关节等部位受伤。久而久之，即使你每天都在做集体腿或周六野操，但用力点上的根本错误，也会直接导致X型腿或O型腿的结果。

13、错误姿势之二：大步跑。无论是脚尖先着地还是脚跟先着地，脚后跟和腹部重心都会形成切应力。如果你把你的腿想象成两根竹竿，剪应力就是把竹竿用力推入地面。正如你所想象的那样，切断它的最终目的地。将其归咎于我们的身体，因此膝盖和小腿肌肉受伤的首要原因是跨步跑。因为当你的前脚接触地面时，你的小腿肌肉会受到刺激，更容易发育出强壮的小腿。

14、错误姿势之三：颈部前后倾斜过多。俗称享天爱地的跑步方式。颈部过度紧张会导致背部肌肉紧张。如果肩颈肌肉长期受到错误的力量刺激，斜方肌就会变得比你想象的更大。抬头跑步也会对自己的出行安全产生一定的影响。

15.那么，正确的跑步姿势应该是什么？

16、正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，收紧核心力量，控制好自己的速度和频率。落地时，脚底应尽可能靠近臀部底部。步幅不宜太大。脚底应落在中间，手臂自然摆动。不要挤压肩膀并放松它们。

17. 为什么跑步时肚子会痛？

18、我上学的时候，体育课上跑步的时候，总有几个同学总是站在一旁。他们总说跑步的时候肚子疼。很多学生并不这么认为。为什么跑步时会肚子痛？

19、第一个原因：准备不足。当我们开始跑步的时候，全身的肌肉已经开始工作了，但是你的内脏还没有准备好工作。细胞有氧呼吸提供的有机物和氧气无法进入。当这些肌肉急需这些时，就会发生肌肉痉挛。请准备跑步的体育课代表和朋友们务必做好充足的准备。

20、原因之二：呼吸方法错误。正确的呼吸方法是三步呼气，三步吸气。跑步时，你需要大量的氧气。当你进行800米测试时，由于紧张而呼吸过快也会引起呼吸肌痉挛，导致疼痛。

21、第三个原因：都是天气造成的。冬天跑步对呼吸道非常不友好。冷空气刺激鼻腔，也会影响跑步者的呼吸频率。此时推荐的呼吸方法是用舌尖抵住上颚，过滤吸入呼吸道的空气温度，减少对呼吸道的损伤；夏天，出汗过多会导致体内钠离子流失，从而引起胀气问题和胃痛。

22、第四个原因：缺乏体力活动。长期不活动、突然运动，会导致肌肉酸痛、核心突然收紧、肌肉受到刺激、疼痛。

23、如果你想避免这种情况，千万不要饭后立即跑步。饭后两小时就可以做运动。其次，跑步前要做好准备，多注意自己的呼吸频率，让自己将运动状态调整到最佳。

24.正确的运行顺序

25、首先选择一双舒适的跑鞋，然后做热身运动，逐渐增加量，调整正确的跑步姿势，要有毅力。你将是下一个减肥成功的人。

26、关于跑步后腿变粗的问题，大家应该都很熟悉了。这意味着拉伸没有正确完成。拉伸一定不能以一般的方式进行。大腿前后侧、小腿前后侧以及臀部都不能错过。如果一切都到位，你离完美腿型又近了一步。

27、跑步是一项比较容易让大众接受的减肥健身活动，也比较容易让大众接受。一定要注意跑步姿势的正确性，才能保证其效率。