panda 大家好，今天来为大家分享我的健康蜕变：成功减重50斤的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
2024316清心居
阅读用时:1时56分
查资料:
1神学家、水写布
2《年过四十防肥胖》
本书话题/关键词:
肥胖、减肥、女性成长
话题/关键词:
1成年话题/关键词:肥胖、减肥
自我管理系统:
1体重管理
2饮食管理
3时间管理、金钱管理、情绪管理和健康管理
4身材管理
成年内容:
一减肥:
情绪:
1没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材
2很多人在减肥过程中遇到的挑战更多的是心理上的，而非生理上的。很多人没有意识到这点，他们以为自己是饥饿或运动之后的生理不适，并没有觉察到心理上的抗拒、抵触、恐惧、愧疚，以及由于心理原因导致的意志力耗竭，才是影响减肥效果的真正原因。解决不了心理因素的强大干扰，再强烈的减肥意愿也不能支撑你减到理想体重
3心理减肥法”就是让我们不再仅仅是对于造成肥胖的生活习惯进行反省和改变，还要借着对自己意识深层的探索、觉知，找到自己变成一个胖子的心理成因，改变对自己的指责和不接纳，从而改变影响我们健康和身材的各种坏习惯
4健康饮食和合理运动当然必不可少，而对心灵创伤的医治、对内在自我的探索，以及在此基础上有意识有计划的意志力“肌肉”的训练，更能对减肥起到至关重要的作用
5你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。
而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱的需要。也许，比减肥更迫切的是找到自己内心的缺口
6越失眠越焦虑，越焦虑越爱吃，越爱吃越发胖，越发胖越焦虑
自我:
1减肥品不是没用，而是不可能永远靠减肥品维持
2如果，一个胖子觉得不需要为自己的胖瘦负责，或者觉得自己没能力负责，那就永远都不会心甘情愿地寻求改变，永远都不会为这个改变而付出艰苦的努力，也永远不会真正地减肥成功
3当我放任自己狂吃乱吃时，看似百无禁忌、随心所欲，其实并没有获得真正的自由，而是欲望的奴隶、坏习惯的奴隶
4自我接纳就是要时时提醒自己“你是个普通人”，如果违背科学规律追求过快减肥，你的身体会被严重伤害，一夜暴瘦其实和一夜暴富一样潜伏着危险，根本不值得追求
注:慢慢变富/财不入急门
（快速赚来的钱会快速消失）
5没有人能轻轻松松减肥成功，只是别人付出的你不知道罢了。而且，正是你把减肥想得轻松了，才把目标定得过高，对困难估计不足。”我们要时时提醒自己，减肥不是证明自己的手段，也不是和别人攀比的项目，你把减肥当作自己的私事，不急于求成，不和人比较，也许结果会更好
6自我接纳不足的人在减肥受挫后容易迅速陷入自我否定之中，也许，正是过高的预估才导致减肥失败，那种挫败感会让他们不敢再次尝试
7如果减肥不仅仅是为了减轻体重，而是为了促进你去反省，督促你去看到不愿看到的真相，解决你不敢面对的问题，那曾经的肥胖实在就是上帝想借助减肥这件事来让你成长的幸事
8不能对减肥的技术性问题以及减肥过程中的体重数字的起伏过于看重，减肥成果应该是我们消除心理阴影、建立健康习惯后的副产品
9我和大多数人一样，对减肥在认识上存在一个巨大误区：那就是把减肥当成一个阶段性的事件，从一开始就想着达到目标就收兵，从没想过长期和这事“纠缠”，因为，我们一直认为减肥是痛苦的，是一次不愉快的体验，是我们要达到标准体重之前不得不忍受的一个尴尬阶段
（这个误区恰恰就是导致很多人减肥失败的原因，和人生中的很多事一样，我们错就错在把“一辈子”的事当成了“一阵子”的事。减肥如此，经营婚姻如此，看书学习也如此）
10因为，定义为“减肥”的这个行动，就是短时期内为削减体重而做的种种努力，而我们真正要做的是“体重管理”，体重管理绝不是短期的，而是长期的，终生的
11不再是减肥，而是体重管理
12体重管理最重要的是养成健康习惯，并终生保持
13体重管理的关键词是“节制”，如果做不到对自己的欲望进行节制，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，根本就谈不上管理。管理就意味着有约束，节制就是一种自我约束
14减肥成功算得了什么，一直保持健康体重才是王道
15定期称量体重
16发胖有时候就是一种自暴自弃
饮食:
1为什么很多胖人都是主食控的科学解释，奶油蛋糕、巧克力慕斯、甜甜圈，都是让人迅速感到幸福但却容易使人发胖的食物
2要想做到让自己的饮食尽在掌握中，首先要让自己的情绪是可控的
二自我:
129岁焦虑，是对而立之年的恐慌；49岁危机，是对年过半百的忧伤；59岁现象，是对马上要退休的不甘。其实，这种年龄的转折时刻恰恰是利用回顾和探索进行自我反思的好机会
2明白自己擅长什么、想要什么，以及为了自己的决定要付出什么
3那么多年，我一直拼全力想争取让母亲认可我、夸奖我，我一直以为，她不喜欢我一定是我不够好，不够优秀，不够懂事，只要我再努努力，再加把劲，她一定会看到我的好，她一定会满意，一定会夸我。可是，这一天似乎直到现在也没有来到，我好像是在往一个无底洞里填东西，怎么填都填不满，但我又不甘心，不肯停手，只怪自己能力弱，力气小，在无望中坚持着。就这样，一年又一年，把自己累成了狗，也没有换来妈妈的半句夸奖
4你要试着接受一件事，那就是你的母亲也许没有那么爱你。别哭！别哭！千万别哭！千万别哭
5痛:被至亲至爱的人背叛
6你妈妈没有那么爱你，不是她不想，而是她没有这个能力。既然你们之间的相处给你带来这么大的困扰，你可以试着和你妈妈拉开一点距离，不要靠得那么近，这样，你们之间的张力就会变小。等你慢慢变得强大之后，你可以到你妈妈的心理隧道里去看看，也许，你也能帮助妈妈走出那个黑暗的地方
7把钱、把时间花在让自己更强大更优秀的事情上
8有两个问题需要我思考：第一，她不爱我，我还要不要爱自己？第二，她不爱我，我还要不要爱她
注:她:父母
9如果我们的上一代没有成熟到允许我们成长，鼓励我们成长，我们就不得不付出“背叛”的代价来完成成长
10我可以不像她，无论身材外形还是生活习惯，无须恐惧，也无须愧疚，我用不着非要“像她”才能证明我是她的亲生女儿，相反，我可以长成我自己想成为的任何样子，从里到外，从身材到灵魂
11接纳自己的情绪和感受，不去批判它们
12强大的自我批判机制让我出现了理智和感受脱离的危险状态，我不接受自己的情绪和感受，也不相信感受传递给我的信息，我明明感觉不到爱，却要强迫自己确信真的有爱，明明感觉到受伤之后的疼痛，却不允许自己承认被伤害的事实
13学习自我接纳，就是要在你感觉冷的时候敢于说“我好冷”，不管别人是否觉得冷；在你觉得好累时，允许自己好好休息，而不是质问自己为什么这么懒惰；在你看到美好的异性而心旌摇曳时，承认自己想谈恋爱了；在你受到伤害时，允许自己表达愤怒、抗争，不管伤害你的人打着什么样的旗号，和你是多么亲密的关系
14没有什么比喜悦时不允许自己高兴、愤怒时不允许自己发怒、悲伤时不允许自己难过，更让我们产生自我分裂了。说到底，感受没有对错，任何人不能批判别人的感受，自己也不能批判自己的感受
15减少压力就能极大地提高自控力。缺乏自我接纳使我们长期处于压力之下，压力和多巴胺联手，会让我们失去理性，被本能支配，让我们在意志力匮乏的状态下暴饮暴食，懒得运动
16嫌弃自己有时会让人因为害怕别人不喜欢而改变，但真正的进步不是被不满和焦虑驱赶着，而是被美好的目标吸引着，真正的进步是带着自我接纳去体会成长的喜悦，而不是达成目标后对于亏欠或伤害过自己的人产生报复似的快感
17作为普通人的我，必然会犯普通人的错，这没什么。其实，对永不犯错的期待和对永不反弹的渴望一样，都是病态的，犯错不可怕，改了就行，反弹也不可怕，再减回去不就完了
18愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同
19接受不可改变的事情，不是消极的、被动的示弱，而是在为改变那可以改变的蓄积力量
20“接受不可改变的”，需要放下自己的执拗和不甘，承认人生在世必会有不圆满，承认任何人都会被辜负、被轻视，不再幼稚地幻想靠努力就能挽回一切。“改变那可以改变的”，需要的是为自己负责的勇气，承认是自己的疏忽或懒惰造成了某些人生缺憾，承认是自己的不敢面对才使问题拖延至今。深入地思索和探究，以及敢于否定自己的批判性思维，则会帮助我们区分两者的不同
21通过不断的学习和自省，我意识到自己的焦虑源于想去掌控那些根本掌控不了的事情
23做一个负责任的人而不是过度付出的人，这才是健康的生活态度
24每个人的个性缺陷常常会伴随终生，除非你有意调整
25一个人最有价值的能力，就是努力去发掘并表达对事物的正面情绪
三学习:
1自己规划学习时间，自己设定学习内容
注:成人学习:学习章、阅读章、学习清单、工作学习清单、阅读清单
四身体:
1以往，我只看到病症的表面，没看到背后的情绪问题，所以，吃很多药也治标不治本。就连肥胖这个看似不是病症的身材问题，也因为根源在于被疏忽的感受和情绪
注:（190%的疾病都和精神压力有关，而情绪会带来深层次的压力效应，尤其是被刻意压制的情绪，即憋屈的不良情绪
（2憋屈的情绪一旦堵在心里，最终就会通过身体寻找出路
（3有什么样的不良情绪，就容易得什么样的疾病:
（3.1怨，有可能造成胃脘疼闷、胀饱、噎膈、上吐下泻、胃虚、胃炎、胃溃疡、胃黏膜脱落，甚至胃癌等疾病
（3.2恨，有可能造成冠心病、心肌炎、心积水、二尖瓣狭窄、心肌梗死、癫狂失语等疾病
（3.3恼，有可能造成气喘、咳嗽、吐血、肺虚、肺炎、肺结核等疾病
（3.4怒，有可能造成头晕眼花、耳聋、牙疼、嘴斜眼歪、中风不已、半身不遂、肝胆病
（3.5烦，有可能造成腰疼、腿酸、肚腹疼痛、腰椎间盘突出、腰椎结核、股骨头坏死、糖尿病，以及尿毒症等疾病
五事务:
1对于包括减肥目标在内的任何目标，都可以表现得既有坚定的信心，又不急于求成，有一种气定神闲等待开花结果的沉静气度
六饮食:
1有能力吃饭不是本事，有能力节制自己的食欲才是能耐
2学着如何才能吃得更健康
3要想长生，肠中常清。什么意思？就是不能让自己的肠道整天堆满食物残渣
4把生活填满，就不会总想着把肚子填满。无聊、空虚、无所事事都会让我们不由自主地想吃东西，所以，有目标、有计划的人生才不容易失控
5蔬菜水煮、凉拌
七记录整理:
1活了很多年后，生活习惯、思维习惯良莠并存，就像一间住久了的屋子，定期就得打扫、整理、归置，甚至需要重新装修
八形象皮肤:
1年轻时身材苗条并不代表你这辈子都不用担心身材走形，进入中年之后，你会发现发胖的趋势比预想的要凶猛
九中年人:
1和年轻时不同的是，在中年要学习的是如何照顾自己而不是照顾别人。如果你不学会这么做，或者因为忙碌而顾不上这么做，你很快就会知道，没人会为你这么做
2中年是人生的多事之秋，不仅上有老下有小，工作、家庭诸事繁多，身体上也最容易出现病症
3夫妻之间，不是必须爱得轰轰烈烈才能幸福到白头，不是必须永远浓情蜜意才能享受家庭的美好，中年之后的婚姻，学会妥协和接受，学会夫妻和谐的相处之道，建立彼此关心又各自独立的生活方式，也许，更容易让双方都活得自在、舒坦
十其他:
1中国的成语中有一句“心宽体胖”，这个总被人误读的“胖”(pán)字让大家误解了这句成语。这句成语出自《礼记·大学》“富润屋，德润身，心广体胖(pán)。”意思是：心胸开阔，外貌就安详。这个“胖”(pán)不是指肥胖的胖(pàng)，而是指安泰舒适的精神面貌
十一情绪:
1每一次的发怒都不是由于我们自认为的原因。”换句白话说，我们常常不知道自己因为什么发火。学习情绪管理，首先要学着弄清楚自己情绪的来龙去脉，学着去探索情绪下隐藏着什么，要表达什么，之后，才能疏导、修通
2每个人内在都有一个小孩，这个所谓的内在小孩(inner child)是我们年幼时受伤破碎的部分，是没有随着我们长大的那部分不成熟的自我。内在小孩经历了很多伤痛，被指责、被挑剔、被拒绝、被遗弃，甚至被侵犯和被虐待，其中最大的伤痛就是：不被支持做真实的自己，而被制约成为别人（包括父母、老师、社会）所期望、所要求的人。带着伤痛和恐惧，内在小孩一直隐藏在我们的内心深处
3如果内在小孩长期被忽视，“它”会变得愤怒，并将这股能量转到你的身体上，使你的身体出现疼痛、不适等多种状况，以进一步引起你的注意
4如果没有对自己情绪根源的探究，缺少对自己情绪失控的反思，就很容易归咎他人。越是如此，越容易和人发生冲突；而冲突越多，情绪越不好控制。所以，情绪管理需要我们把眼光向内，耐心地与自己内心的小孩交流，认真听一听“它”想告诉你什么
5我们不能把焦点局限于惹我们生气的那个人，或惹我们生气的那件事，因为，真正可以让我们成长的是对那些惹恼我们的人或事件的反思，这才是情绪管理要我们学习的。没有人能保证自己的情绪永远不失控，所以，失控后的思索才格外重要
6情绪需要管理，不被管理的情绪会把我们变成奴隶，让我们不能做想做的事，无法对爱的人表达爱意，施展不出自己的才能，不能领略世界的美好，无法享受风轻云淡、鸟飞鱼跃，最重要的是，不能成为想成为的人
7心思敏感的人容易焦虑，长期焦虑会出现焦虑性人格障碍
8爱焦虑的人安全感不足，总是觉得身处危险境地，必须提高警惕防范
9在和焦虑共处的过程中，我发现，焦虑的根源就是想掌控自己无法掌控的事，掌控欲越盛，焦虑感越强
10安全、充分地表达内心的感受，包括对亲人的不满，对未来的担心，可以很大地舒缓一个人压抑的情绪，不要担心这些感受太负面、太消极，其实，伪装的正能量才最容易让人发疯
十二休闲:
1练书法
（练习书法可以修身养性，减缓焦虑，更可以锻炼意志力，增强自控力）
十三家庭:
1我们的文化似乎并不鼓励做儿女的和父母树立界限，也不鼓励儿女用“拒绝”来回应父母的无理要求
注:在中国人的家庭中，所有人为所有人操心，你的事就是我的事，我的事也是你的事，我过分地为你负责，你也要过分地为我负责，否则你就是王八蛋，否则我就会充满愧疚。并且，大家不能分离，不能背叛，对中国人来说，个性化就是对大家庭的背叛
2只有充分表达了愤怒，才有自然而然的体谅。亲人之间的爱恨情仇常常是因为不允许表达恨和仇，结果爱和情也一起被埋葬了
十四睡眠:
1几乎所有的失眠都是源于没有解决好的爱恨情仇
少年内容:
父母内容:
一父母:
1孩童在12岁以前和亲生父母长时间分离，对孩子来说，足以造成终生的伤害，和父母的关系也很有可能一辈子都存在隔阂
注:（1中国父母容易认为，孩子3岁前怎么对待都可以，反正记不住。但其实是，孩子越小，越需要呵护和照顾，特别是前6个月，如果婴儿缺乏爱，那会导致最严重的心理问题。妈妈头脑中知道，孩子3岁前，不要和孩子有长时间的分离，但她们就是有多种现实的原因不断与孩子分离
（2空巢儿童：有的人用一生治愈缺失的童年
（老人管不了他。管得了他的他老爸长年在外工作。至于他妈妈，据说早就离婚去跟别人过日子了。瞧，亮亮哥和我的情况多相似！我们的爸妈都不在我们身边，我们小时候都只能跟着爷爷奶奶过。那些忙于事业的中年人，只好把爱情的结晶委托给老年人）
（3对于孩子来说，不停地换照顾他的人，他一定会在感情上有不安全感，肯定会自己的爱被一个又一个的人带走了，自己被掏空了
（4我们挑小棍儿的时候，这个男孩就坐在桌子面前一边挑一边骂脏话。每次他骂得都不同，还带着口音，估计是从家里长辈那里学来的
（5他们认为，给我花钱、送我到重点中学读书，就是对我的爱。每次给他洗脚，他就提他花钱供我读书，好像我欠他的
（不要以为给他买件好衣服，买点好吃的就是对他的疼爱。他长大了，了解他、理解他、帮助他解决问题才是对他最大的疼爱）
2我们要做治疗的一代！他鼓励我们要探索内心，找到痛苦根源，回溯原生家庭的一些创伤体验，不是为了报仇、算账，让上一代人为我们的痛苦买单、负责，而是要通过这个过程治疗自己，不让这种不健康的关系和模式继续影响下一代
女性内容:
一女性形象皮肤:
1女性器:更年期
2有句话说“女人减肥不要命，男人要命才减肥”，说的就是有些女性为了减肥不惜伤害身体，而男人则是肥胖影响了健康才会减肥。可是，女人到了中年之后，既不会像年轻女孩一样为了漂亮而减肥，也不会像中年男士一样为了健康而减肥，她们中的很多人，人到中年时，把自己活丢了，只知道自己是妻子、是母亲，却忘了自己是谁
3有些在年轻时非常注重形象的女性，结婚生孩子后就不再把形象管理当回事了，人到中年后更是变得满不在乎，心里的声音是：“给谁看呢！自己舒服就行了！一把年纪了，何必受那个苦呢！”她们看似对身材的放弃实际上是对自我约束的放弃，而一个人一旦不再有自我约束的意识，很容易变得面目可憎
二女性健康:
1中年女性最常见的腹部脂肪堆积的状况会增加女性早亡的概率
2我强烈建议35岁以上的女性不论胖瘦，要开始管理体重、管理身材
三女性情绪:
1女性如果长期处在恶劣情绪之下，身体就会出毛病，很多妇科疾病似乎都和情绪失调有关，子宫肌瘤、乳房肿块，常常是因为情绪导致的内分泌失调引发的。不少女性在体检查出问题后，不得不面对现实幽怨地承认：“其实，我的这个病就是气出来的”
老年内容:
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用户评论
太厉害了！五十斤的重量，真的是超乎想象的毅力啊！请问你用了什么方法呢？可以分享一下吗？
有9位网友表示赞同！
哇！减掉五十斤，这真的太不可思议了！你一定是付出了很多努力吧！你经历了什么？可以分享一下你的减肥故事吗？
有5位网友表示赞同！
我也有减肥的计划，但总是坚持不下来，看到你的经历，真的太鼓舞人心了！能说说你的减重经验吗？
有10位网友表示赞同！
恭喜你减掉五十斤！你一定经历了非常多的挑战，但最终还是成功了！你的毅力真的令人佩服！
有9位网友表示赞同！
减掉五十斤，这真的太励志了！你的经历真是太鼓舞人心了！你一定付出了很多汗水和努力吧！
有18位网友表示赞同！
我曾经也尝试过减肥，但总是失败，看到你的成功，真的让我重新燃起了希望！你有什么秘诀吗？
有19位网友表示赞同！
五十斤的重量，真的太惊人了！请问你是用了什么方法减下来的呢？可以详细介绍一下吗？
有5位网友表示赞同！
看到你的成功，真的让我很羡慕，我也有减肥的计划，但总是坚持不下来，希望你能分享一下你的经验，让我也能成功减重！
有9位网友表示赞同！
减掉五十斤，这绝对是人生的重大突破！你一定经历了非常多的困难，但最终还是战胜了自我！
有10位网友表示赞同！
恭喜你减掉五十斤！你的毅力真的令人佩服！希望你能分享一下你的减肥经验，让我也能像你一样成功！
有7位网友表示赞同！
这真的太不可思议了！你成功减掉了五十斤！你一定付出了很多汗水和泪水吧！你的故事真的很激励人心！
有12位网友表示赞同！
减掉五十斤，这真的不是一件容易的事！你一定付出了很多努力！你的成功，真的让我很佩服！
有9位网友表示赞同！
你减掉了五十斤，这真的太令人难以置信了！请问你有什么减肥秘诀吗？我很想学习你的经验！
有10位网友表示赞同！
减掉五十斤，这真的太让人兴奋了！你一定经历了非常多的困难，但最终还是成功了！你的毅力真的太令人佩服了！
有7位网友表示赞同！
恭喜你减掉五十斤！你一定经历了非常多的挑战，但最终还是成功了！你的成功，真的让我很受鼓舞！
有7位网友表示赞同！
我之前也尝试过减肥，但总是失败，看到你的成功，真的让我重新燃起了希望！希望你能分享一下你的经验！
有5位网友表示赞同！
减掉五十斤，这真的太厉害了！请问你用了什么方法减下来的呢？可以详细介绍一下吗？
有5位网友表示赞同！
我也有减肥的计划，但总是坚持不下来，看到你的成功，真的让我很羡慕！希望你能分享一下你的经验，让我也能成功减重！
有20位网友表示赞同！
看到你减掉了五十斤，真的让我很开心！你的成功，真的很激励人心！
有5位网友表示赞同！
你减掉了五十斤，这真的太不可思议了！你的毅力真的令人佩服！
有5位网友表示赞同！