panda 一个快要说“烂”的话题，这次我给大家一点稍微新鲜的东西，希望能让大家耳目一新。以跑步为目的的减肥，这些人不在少数，有些人是自己感觉自己胖，那未必就是胖，而有些人是别人感觉你胖，那的确是真胖，对于前者，利用跑步减肥，好像也没有太大的疑问，但是对于后者，试图利用跑步减肥，我认为需要抱以质疑的态度。对于大体重的人来说，一方面肺活量是个让人堪忧的问题，另一方面对于腿部的肌肉力量要求更强，膝盖需要承受的压力更大，这就是体重大的人的劣势，而有些人不分“青红皂白”，就是对跑步减肥迷之自信。
对于大体重的人来说，靠跑步减肥的确效果更明显一些，这是由于她们本身的体重基数比较大，也正是由于这样的“诱惑”，让她们坚持跑步减肥，但是最终我们不得不面对一个残酷的现实，那就是体重降下去了，膝盖的伤也变成了不可逆，这是得不偿失的。我认为对于这个群体来说，“先跑步，再减肥”的策略是明显的“本末倒置”，说白了就是所谓的捡了芝麻丢了西瓜。有些人可能会认为，我会做好预防措施，竭尽所能地保护好腿，但是在体重的劣势面前，这些都显得微不足道，而我们应该做的就是先让体重回归到一个大致可控的范围，再通过跑步去“细化”。
我认为，跑步减肥的体重应该控制在20斤以内，这样应该算是一个比较安全的范围，比如你的目标体重是120斤，你现在有170斤，那么你通过别的方式减肥把体重降到140斤以后，再通过跑步去减肥，这样效果能安全一点，当然这个20斤只是一个概述，仅以我周围跑友的数据做支撑，大家可以适当的上下浮动。而在跑步之前要降体重，其中一个办法就是控制饮食，这是最难的一步，不过这好像又是个伪命题，一般人的肥胖都是吃出来的，通过节食减肥实在是太难，不过单从跑步来说，大体重的人的确不适合立马就开始，希望这一点大家要明确。祝大家越跑越健康。
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用户评论
说的太对了！很多跑友都急于求成，结果是越跑越累，反而减不下来。
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减肥不是一蹴而就的，还是要从饮食控制开始，跑步只是辅助手段。
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跑步是件好事，但一定要注意方式方法，不要本末倒置。
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我觉得很多新手跑者都容易犯这个错误，以为跑的越多越能减肥。
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减肥的关键在于热量摄入和消耗的平衡，光跑步不行的。
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跑步前一定要做好准备，别还没开始就精疲力尽了。
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建议先调整饮食，然后慢慢开始跑步，这样才能事半功倍。
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跑步可以帮助提高代谢，但不能解决根本问题，还是要控制饮食。
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减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。
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坚持健康的生活方式，才能真正减掉体重。
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跑步前一定要做好热身，防止运动损伤。
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跑步后也要注意补充水分和能量。
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减肥过程中，保持良好的心态很重要。
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找到适合自己的跑步方式，才能坚持下去。
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跑步可以带来很多好处，但不要把它当成唯一的减肥方法。
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减肥是一个复杂的系统工程，需要从多方面入手。
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跑步只是一个工具，关键还是在于如何使用它。
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减肥需要科学的方法，不能盲目跟风。
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跑步前要根据自身情况选择合适的强度和时间。
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跑步是一种很好的运动方式，但不要把它当作减肥的唯一目标。
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