5天辟谷减肥的正确方法，5天辟谷食谱

禁食4天的正确方法

禁食7天后你会失去水分或脂肪吗？

七日辟谷的正确教导方法

半冥想的正确方法

14天半辟谷详细流程及菜谱

以食物代替杂粮的正确方法

1.断食4天的正确方法

1、循序渐进法：进入完全断食、恢复饮食过程时，必须循序渐进。当你第一次开始禁食时，从一顿饭开始。当你获得一些经验后，将其增加到1天，然后增加到3天。恢复饮食时，先从少量盐和油开始，习惯后慢慢恢复正常饮食。

2、模拟禁食法：又称间歇性禁食，是指在保证营养的情况下，在设定的合理禁食日期内减少20-50%的热量摄入。目前流传最广的5+2轻断食法是模拟断食法，即一周内选择非连续的2天模拟断食，其余5天则正常进食。与其他禁食方法相比，5+2轻禁食相对更容易坚持，因为它只需要每周禁食2天。

3、隔日禁食法：顾名思义，就是每隔一天禁食一次。每两天分为禁食日和放假日，交替进行。禁食日不进食或只进食少量食物。放假日可正常进食。隔日禁食是研究最广泛的禁食类型之一。

4、限时禁食法：是指每天必须在规定的限定时间（4-10小时）内进食，其余时间不再进食。有点类似于佛教文化中的“午后不食”。这个方法主要是明确限制进食时间，并且需要每天坚持。

2. 禁食7天后你会失去水分或脂肪吗？

1.辟谷饮食失去的不是脂肪，而是体内多余的水分。通常，前三天平均每天可减轻体重2-3公斤。

2、从第四天开始燃烧脂肪，平均每天减重1公斤。因此，断食7天后，大概可以减掉8-15公斤左右。禁食的目的是滋养你的身体和心灵。如果时间太长，就容易出现内分泌失调。

三、七日断食的正确教导方法

1.第一阶段是禁食的前三天。这是最困难的时期。这三天真的不能吃任何东西。如果你能做到并坚持下去，最好还是这样做。每天都要喝水来充饥，无论饿不饿。饿的时候多喝水。水可以为身体补充能量，也可以净化肠道。可以说，辟谷第一阶段的最终目的就是清理肠胃中的食物残渣。基本上，辟谷计划实施前三天，体重会有明显的波动。第一阶段辟谷持续三天。它不应该太长或太短。如果时间太长，就会因长期缺乏营养补充而出现营养不良，损害健康。如果太短，则达不到效果。三天时间刚刚好。

2、辟谷减肥计划第四天，就可以开始恢复一些饮食了。由于前三天你没有吃东西，你的胃已经空了。这个时候一定要注意吃的食物成分。从第四天开始就可以开始吃一些流质食物，比如喝水。粥或蔬菜汤可以给你的胃适应的空间。摄入量还是要控制的，不能因为饿了三天就吃得过多。即使是粥，也最好一天只吃两顿，每顿只喝一杯饮料，循序渐进地恢复正常饮食。

3. 尽量拒绝吃任何加工食品和蒸煮天然食材。这样可以最大程度的控制食材的总热量，保留食材的营养成分。

4、半默写的正确方法

1、半辟谷是指在此期间吃一点水果或蔬菜。没有明确的规定。

2.任何水果和蔬菜都可以。一般学生在禁食期间多吃苹果或枣子。当然数量是有限制的，一天水果不超过1个，枣子一天不超过10个。

3.这些都不重要。只要你在辟谷期间不吃饭，精神状态保持正常，即使辟谷期间吃了两口肉，你能说不是半辟谷吗？

4、网上有所谓的禁食食谱，说的是禁食期间不能吃东西，需要严格按照食谱吃。这是没有必要的。

5. 14天半辟谷详细流程及菜谱

1.前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水给身体排毒，可适量喝柠檬蜂蜜水）

2、辟谷第二阶段：中间8天吃水果蔬菜餐，但不要太多（注意：避免吃晚餐、甜点和减肥课程）

3、辟谷第三阶段：接下来10天可以正常饮食（注意：吃到6分钟饱，睡前5小时不要吃东西）

6、以食代粮的正确方法

1.排毒阶段第1天到第3天：采用完全跳绳疗法，即不吃饭，只喝水。如果实在受不了，可以喝蜂蜜水。

2、消脂阶段第4天到第11天：可以吃一定量的水果和蔬菜，但绝对不能吃主食、脂肪和甜食。

3.恢复阶段第12天到第21天：可以正常进食，但保持6分钟饱。注意每天睡前5小时不要吃任何食物。