panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于20天吃出好身材！美味减脂饮食计划.getDeclared，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
好吃的减脂餐20天挑战！重申，不是极端严格的菜谱，只是在低脂的基础上尽可能做得好吃，低脂是种生活方式，心情愉悦才更容易坚持下来~
减脂路上，一定少不了“鸡胸肉”这位好朋友。
我采访了周围一大圈减脂的同学，对于如何煎出嫩鸡胸肉这件事，多多少少都有点纳闷，总结下来就是：
1.做出来的鸡胸肉很柴，越嚼越累
2.明明腌了很久，但煎出来的味道总觉得不太对
所以我来了，今天就做一口就爆汁的嫩煎鸡胸肉！
腌料都在下面的步骤里，我还加了淀粉，为了让肉更嫩，但如果你严格控制碳水化合物的摄入也可不加，下锅只要煎不到3分钟就做好了。
腌过的酱汁渗透进了肉里，煎过后肉香十足，咬一口都是鲜美的汁水，有弹嫩的肉感，一点也不柴。再配点你喜欢的蔬菜，就是一顿完美的晚餐，低脂、美味、幸福，又能补充蛋白质。
今天也要好好治愈努力后的自己。
步骤
1、一块鸡胸肉对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味。
2、鸡胸肉中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉（淀粉是为了让肉更嫩，如果你是严格控可不加）搅拌均匀，腌制30分钟使其充分吸收。
3、鸡胸肉弹嫩的关键：锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色。
4、接着倒入50ml清水，盖上盖子小火焖个2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎个20秒，至其表面呈金黄色。
*用水汽焖熟鸡胸肉，肉质更嫩，鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁。
嫩煎鸡胸肉完成！
切开感受一下肉质
今日份的做完了
好好享受嫩出汁儿的美味吧：）
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的好奇这20天可以吃到多美味的食物!
有14位网友表示赞同！
减肥也能吃好东西吗？ 这个挑战很吸引我
有18位网友表示赞同！
看了很多食谱，总觉得要控制住自己很难啊，20天的挑战能让我坚持吗？
有8位网友表示赞同！
减脂餐难免没那么丰富，希望这个挑战可以改变我的想法！
有10位网友表示赞同！
20天听起来很长，希望能给我一些新的食材和烹饪方法，别只是重复相同的菜谱。
有12位网友表示赞同！
我要试试看能不能在美味中健康减脂！
有15位网友表示赞同！
最近就想尝试一下不一样的饮食方式，这个挑战挺适合我
有6位网友表示赞同！
期待看到这20天每天的餐食，看看哪些是好吃的又能控制热量的!
有5位网友表示赞同！
有图可鉴最好，看着能吃的东西才更有动力！
有10位网友表示赞同！
会不会太难？ 希望这个挑战可以循序渐进，不要让我崩溃！
有17位网友表示赞同！
20天成功完成的话，会不会体重变化明显?
有5位网友表示赞同！
感觉这个饮食计划很适合职场人，方便快捷又能减脂！
有14位网友表示赞同！
减肥期间还能吃好吃的东西真是太好了！
有12位网友表示赞同！
希望挑战过程中不用太辛苦，健康是第一位的！
有10位网友表示赞同！
尝试一下这个20天挑战，给自己一个完美的改变!
有5位网友表示赞同！
减脂餐很少会让人感到快乐，希望这个食谱可以打破这种刻板印象！
有9位网友表示赞同！
如果成功的话，我打算继续保持这种饮食习惯！
有6位网友表示赞同！
对美食的追求和健康的生活方式完美结合，真的很期待!
有16位网友表示赞同！
减脂不再是一种枯燥乏味的过程了，感谢这个20天挑战!
有8位网友表示赞同！
加入这个挑战! 相信自己可以做得到!
有9位网友表示赞同！