怎样去除大肚腩及腰上赘肉？怎样去除大肚腩

本文将讲讲如何甩掉大肚腩和腰部赘肉，以及彻底甩掉腰部赘肉的8个腹肌训练动作对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对您有所帮助，能够解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、当你感觉自己的大肚腩凸出来的时候，其实你已经很胖了。大肚腩是一个明显的信号。此时，你应该提高警惕。如果你不控制体重，你很快就会走上体重增加的快车道。

2、想要减少腰腹部的脂肪，首先要做的就是减少全身的脂肪。我们无法精确控制身体，只能减掉腰腹部的脂肪。减脂是全身性的。因此，你必须开始控制热量摄入，控制嘴巴，同时，向前迈出一步，增加有氧运动的时间和强度，提高身体的有氧代谢，增加脂肪的消耗。

3、在减少身体脂肪的基础上，我们还需要进行腹肌的力量训练，雕塑腹肌的肌肉线条。以下8个动作可以充分雕塑腹肌各个部位，包括上腹肌、下腹肌和侧腹肌。按以下训练次数每个动作完成1组训练，训练1级循环训练3组； 2级循环训练4套；训练级别3进行5组循环训练。组间最长休息时间为2分钟。

4、仰卧在地上，膝盖弯曲，双手放在耳边，用力将上半身抬离地面，做仰卧起坐。

5、仰卧在地上，双手放在身体两侧保持身体平衡，弯曲膝盖和臀部将双腿抬离地面，然后将双腿抬至胸部，臀部抬离地面地面，并做反向仰卧起坐。

6. 坐在地上，膝盖弯曲，双手握在身前，然后左右转动身体。

7. 仰卧，膝盖弯曲，双手向天花板方向伸展，然后将上半身抬离地面。

8、仰卧在地上，双腿并拢抬离地面，双手伸直过头顶，然后双手将上半身抬离地面，双手触碰膝盖。

9、双腿伸直坐在地上，双手放在耳朵两侧，将一条腿弯曲至膝盖处抬起，将上半身向这条腿的方向转动，用另一条腿的肘部手臂触碰抬起的膝盖。

10、用肘部支撑地面，身体向下倾，双腿并拢，身体成一条直线。收紧腹部和臀部，做肘部支撑平板支撑训练动作。

11.用肘部支撑在身体一侧的地面，做肘部平板支撑。

12、训练强度；训练难度5级，不适合初学者。

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