怎么高效瘦腿（怎么高效瘦腿方法）

知乎上最受好评的简单有效的瘦腿方法。玩手机半小时，小腿瘦了3cm。

大腿和小腿给人的印象就是个子矮什么都不好。既然我们对自己的实际身高无能为力，那就尽量从视觉上拯救我们的小短腿吧。

单腿站立瑜伽

1.山式站立。呼气，弯曲右膝，抬起右腿，用右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾。

2.将左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸2次。呼气，向前伸展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸2次。

3.当你稳定这个姿势时，双手握住右脚，将其向上拉高，并保持2次深呼吸。呼气的同时，将头、鼻子、下巴依次抵住右膝，保持3-5次深呼吸。

4.呼气，松开双手，慢慢将右腿放低至地面，回到山式。在另一侧重复上述动作。

做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上做，因为床比较软，不利于控制重心和身体平衡。单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓住地面，这可以帮助你掌握身体平衡。

瑜伽舞蹈姿势（单腿站立的过渡姿势）

1、双脚并拢站立，注意力集中在身体前方的地面上，抬起右脚并用右手握住。将右脚跟尽可能靠近右臀部，膝盖处于同一水平。保持这个姿势6个呼吸。

2.同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的肌肉）。脚跟和臀部距离越近，肌肉拉伸的感觉越强烈。吸气，左手向前上方举起，然后将右脚从臀部移开，向上画出曲线，形成舞蹈姿势。

3、保持这个姿势直到感觉舒服为止，将右脚放在地上，慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后在另一侧重复练习，开始练习时使用椅子保持平衡。

90垂直腿部消除水肿

很多时候你会发现下班回家后的腿比早上醒来时粗很多。这是水肿引起的。长时间工作和坐在办公桌前会导致水肿。 90垂直腿是改善这种情况的最佳方法。半小时，你可以做你喜欢的事情，然后你会看到你的腿变细了，这是超级明显的。

瘦腿就是这么简单。腿粗怎么能瘦不下来呢？这显然是你极度懒惰的表现。他看完后还说跟着我这么久了，腿还是粗的。来找我，你自己拿三百大块钱。你以为我不会打死你吗？吼…