走路和跑步哪个更减肥

1、快走和慢跑，哪种运动减肥效果更佳？

2、快走是一种低强度的训练，难度不大，热量消耗也比较低。快走1小时大约消耗320卡路里热量，而慢跑是中等强度的训练，燃脂效率会更高。慢跑1小时可消耗550卡路里热量。卡路里。

3、跑步虽然可以帮助你减肥，但燃脂效率高的运动并不适合你。

4、对于大量肥胖者来说，体重负担较大，心肺功能较弱。如果你选择这个时候跑步，你会发现跑不了2公里就会气喘吁吁，双腿就像铅球一样。很难坚持下去。

5、因此，对于大量的人，尤其是缺乏运动的人来说，应该从低强度的运动开始，循序渐进。

6、建议可以选择快走等低强度训练。每天一小时的快走可分为两个半小时完成。这样会更容易坚持下去。结合饮食管理（戒掉高热量加工食品，多吃低热量食品、天然食品），也能达到一定的减肥效果。

7、坚持快走一个月左右，运动能力会增强，心肺功能也会改善。这时我们可以尝试将快走与慢跑结合起来，增加训练难度。如果每次坚持50-60分钟，可以增加热量。消费促进减肥。

8、经过一个月的快走结合慢跑，我们就可以完全过渡到每次40分钟左右的慢跑训练。这个时候，相信你就能掌握跑步训练，不会感到气喘吁吁、上气不接下气。

9、减肥期间可以匀速慢跑1-2个月。结合科学的饮食管理，减肥一圈是没有问题的。那么，你能坚持吗？