panda 所以，在你准备练腹肌的时候，要把减脂放到一个非常重要的位置，你要执行严苛的饮食控制和高强度的有氧训练，控制饮食热量的摄入，加大卡路里的燃烧消耗，帮助身体更快的燃烧体脂脂肪，这样，才能把体脂有效的降下来。
与此同时，我们就可以配合进行高强度的腹肌训练了，下面小茶为你设计了一套核心训练方案，共包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间不休息，连续完成1组训练，组间休息60秒，训练3-5组。
训练动作1
双手扶在药球上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，保持上身平直，不要弯腰塌背，然后交替抬起腿部的膝盖，拉向对侧肘部的方向。
双手扶在不稳定的药球上，就会让你的身体的核心肌群绷紧状态，来维持身体的稳定，同时，屈膝抬腿动作，也可以有效刺激腹肌肌肉，静态和动态刺激训练双管齐下。
训练动作2
直腿仰卧地面，双腿向两侧打开，双手抓握一只药球，将上身直立坐起来，然后双手将药球高高举过头顶，收回药球后，上身躺回地面。
注意：坐立起来的时候，始终保持上身的平直，不要弯着腰、弓着背坐起来，减少对腰椎的压力。
训练动作3
坐在瑜伽垫上，双腿抬离地面，双手抓住一只药球，交替抬起双腿，同时双手将药球从大腿下方左右传动。
训练动作4
屈膝仰卧地面，双手抓握一只药球，直臂将药球举高，然后将上半身抬离地面。
注意，将腰椎稳定在地面，只是将胸椎段抬离地面即可。
训练动作5
坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧维持身体平衡，双腿膝盖之间夹上一只药球，屈膝抬高双腿，同时将上半身坐立起来，然后再将上身向后躺，双腿伸直。
注意：始终保持上身和双腿抬离地面、
#清风计划#
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用户评论
哇哦，终于找到靠谱的瘦肚子训练方案了！之前试过很多方法都不管用，这5个动作听着就燃脂，一定要试试！
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马甲线！我梦寐以求的马甲线！这5个动作到底有多有效呢？我迫不及待要开始挑战了！
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这标题太吸引人了！我已经开始期待这5个动作了，希望真的能帮我瘦肚子，雕塑马甲线。加油！
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感觉这篇文章有点太简单了，只介绍了5个动作，没有详细的训练计划和饮食建议，有点不够完整。
有9位网友表示赞同！
这5个动作我之前就做过，效果还可以，但是要坚持才能看到明显的改变，而且要搭配合理的饮食才能达到最佳效果。
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文章内容简单易懂，5个动作都比较实用，我试了几天感觉效果还不错，肚子明显比之前平坦了一些。
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这5个动作真的能雕塑马甲线吗？感觉有点难度，我怕坚持不下来，而且要怎么才能找到合适的强度？
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文章没有提到这5个动作的具体训练次数和组数，也没有说明每个动作的正确姿势，新手可能不太容易掌握。
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对于我这种久坐不动的人来说，这5个动作太难了，我尝试了一天就放弃了，还是需要找更适合我的训练方案。
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文章的配图和文字描述都很清晰，能更好地理解每个动作的要领，训练起来更加方便。
有6位网友表示赞同！
我试着做了几个动作，感觉挺舒服的，而且没有很累，希望坚持下去能看到效果。
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这篇文章太鸡汤了，只是一些简单的动作，没有实际操作指导，对于想要减肚子的我来说，没有太多帮助。
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这5个动作确实可以帮助燃烧脂肪，但是想要雕塑马甲线，还需要配合其他的训练和饮食，才能达到更好的效果。
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文章中提到的这5个动作，我之前在健身房就经常做，感觉还不错，只是要坚持才能看到明显的改变。
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这篇文章很有吸引力，但是没有提到训练的频率和强度，希望作者能够补充一些更详细的指导。
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我看了很多关于瘦肚子的文章，这篇文章算得上是比较靠谱的，5个动作简单易学，而且很实用。
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这篇文章的标题有点夸张，5个动作就能雕塑马甲线，感觉不太现实，还是需要多方面的努力才行。
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文章内容简单易懂，5个动作也比较容易上手，适合新手入门，但是想要达到更好的效果，还需要专业的指导。
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看了这篇文章，感觉自己更有动力去健身了！这5个动作我会坚持做下去，希望能够早日拥有梦寐以求的马甲线。
有14位网友表示赞同！
这篇文章的内容比较基础，没有太大的吸引力，对于想要深入了解瘦肚子训练的读者来说，可能不太够。
有15位网友表示赞同！