适合睡前做的瑜伽动作

1、每天准备睡觉前，尝试一下这5个瑜伽动作。它们不仅可以放松您的身体和大脑，从内到外整理您的身体，还可以帮助您拥有良好的睡眠。而且，这些动作都可以在床上完成。

2. 水平躺在床中央，双腿伸直。脊柱慢慢向后弯曲，头部放松，随着身体移动双手向下伸向地板，均匀呼吸30秒。 30秒后，弯曲膝盖，收回双手，用手将躯干收回。

3、站在床前，将右脚放在床上，小腿尽量与大腿垂直。此时，你的左腿应尽可能向后伸直。根据您的韧带情况，保持极限30 秒。然后做另一边。

4.俯卧在床上，双手放在胸部两侧，掌心向下。吸气，慢慢抬起上身，尽量保持上身与地面垂直，看向天花板，下巴尽量抬高。呼气，弯曲肘部，上半身慢慢回到原来的位置。

5. 4.脊柱扭曲

6.仰卧在床上，双臂向两侧伸展，与肩齐平，掌心朝下。弯曲右膝，下半身向左扭转，右大腿和左腿保持垂直，右肩向床方向压，目视右侧伸直手臂的方向，保持30秒。然后在另一侧重复。

7.5。膝关节伸展

8、仰卧在床上，伸直双腿，弯曲膝盖移至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱小腿。专注于放松颈部和肩部。均匀呼吸30秒。然后在另一侧重复这个动作。