高效瘦手臂

1、天气越来越热了。你敢秀出你的手臂吗？很多女生因为手臂上的肉肉突出，才敢穿T恤甚至长袖。一方面，她们害怕被晒黑，另一方面，她们又害怕暴露手臂上的肉肉。手臂赘肉的存在不仅会让女生看起来胖，还会严重影响气质。

2、想要告别脂肪，消除蝴蝶袖，打造紧致纤细的手臂线条，需要从以下两个方面入手：一是减掉多余的脂肪；二是减掉多余的脂肪。二是加强手臂练习。

3.关于减脂，这里不再赘述。这里我只想说一件事，那就是一定要多吃高纤维的食物，比如西兰花、芹菜、西红柿等，因为高纤维的食物有助于肠胃蠕动，促进消化吸收，也有助于分解食物。降脂肪。

4、除了必要的有氧运动外，还需要对手臂进行针对性的力量训练。针对手臂肌肉松弛的现象，有多种锻炼方法可以增加手臂的肌肉含量，从而帮助我们摆脱手臂上的脂肪。

5.动作一：手臂旋转

6、动作要领：双手握拳，双臂与地面平行，顺时针旋转20圈，再逆时针旋转20圈，组间休息20秒，重复4-5组；

7、动作二：交叉双臂

8、动作要领：双臂伸直，交叉于身前，然后伸展至与身体同一水平。动作时，双臂始终与地面平行；每组20次，组间休息20秒，重复4-5组；

9.动作三：推墙（强烈推荐）

10、动作要领：身体与墙壁之间保持前臂距离。双手之间的距离可窄、与肩同宽或与肩同宽，身体要保持挺直。每组20次，组间休息20秒，重复4-5组；

11、动作四：跪姿俯卧撑

12、动作要领：双腿交叉，膝盖着地，身体挺直，肘部先弯曲，胸部贴近地面。您还可以选择窄站距、与肩同宽或宽站距。如果想要收紧手臂，最好选择窄站姿。每组15次，组间休息20秒，重复4-5组；

13、为了最大限度地发挥运动效果，尽快消除体内脂肪，应尽量减少动作之间的休息时间，不要等到手臂完全恢复后再进行下一组。

关于高效瘦手臂的内容到此结束。希望对大家有所帮助。