panda 大家好，关于摆脱腿粗困扰，高效瘦腿法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
大长腿的诱惑力应该任何人都拒绝不了，一双修长紧致，线条匀称的美腿，会给你的气质加分不少。想要拥有一双魅惑的大长腿除了先天条件优越以外，后天的训练必不可少。
如果天生大腿又长又细，那想要有清晰的肌肉线条，腿部力量训练和练后的肌肉拉伸就可以提升腿部的诱惑力，但是我想大多数人的大腿不仅不纤细，还裹着厚厚的脂肪，肌肉和皮肤都是松弛的，这样平常的训练就必不可少了。
对于腿粗脂肪厚的女生，可以利用自身体重的压力，做徒手腿部训练，不仅训练效果好，也不会太辛苦，可以轻松地坚持下去。
下面给大家推荐7个从徒手到负重的训练动作，当徒手训练很轻松时，就可以增加负重做训练了。
动作一：徒手深蹲
动作要领：双脚分开比肩略宽站立，腰背挺直，核心收紧双手前平举，吸气屈髋臀部向后蹲，呼气身体直立，一组做15-20个，重复4组。
动作二：单侧踏板深蹲
动作要领，双脚分开比肩略宽，一直脚踩在平地，一只脚踩在踏板上，腰背挺直核心收紧双手前平举，吸气屈髋屈膝臀部向后蹲，呼气身体站直，一边做15个，左右两边各做4组。
动作三：哑铃深蹲推肩
动作要领：双脚分开比肩略宽，腰背挺直核心收紧，双手握住哑铃，放在肩的上方，吸气身体下蹲，呼气身体站直，然后肩部发力双手向上推起哑铃，吸气弯曲手臂回到起始姿势，一组做15个，重复4组。
动作四：杠铃全蹲
动作要领：选择自己适合的杠铃扛在肩上，双脚分开比肩略宽，腰背挺直核心收紧，吸气屈髋屈膝身体下蹲至臀部低于膝盖水平线，呼气身体站直，一组做15个重复4组。
动作五：跪立蹲起
动作要领：双手叉腰，核心收紧腰背挺直，跪立在地面，然后双脚依次站立身体直立，右边脚先起做15个，左边脚先起做15个，重复4组。
动作六：深蹲原地跳
动作要领：双脚分开比肩略宽双手握拳放在胸前，核心收紧腰背挺直，吸气屈髋屈膝身体下蹲，呼气身体直立顺势向上跳起，一组做12-15个，重复4组。
动作七：相扑式深蹲
动作要领：双脚分开两倍肩宽脚尖外旋，双手交握放于胸前，腰背挺直核心收紧，吸气膝盖朝两侧打开下蹲，呼气直立，一组做15个重复4组。
#头条运动季# #教你瘦一夏##清风计划#
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用户评论
这篇文章太赞了！我已经开始尝试这几个动作，感觉效果还不错，大腿真的在慢慢变细，坚持下去！
有7位网友表示赞同！
终于找到靠谱的瘦腿方法了！之前尝试过很多，都没什么效果，这篇文章的7个动作真的太有效了，腿部线条明显改善！
有10位网友表示赞同！
我一直为腿粗烦恼，看到这篇文章的时候，抱着试试看的态度，没想到真的有用！坚持两个星期，腿围明显变小了，太开心了！
有5位网友表示赞同！
这几个动作看起来很简单，做起来还挺累的！不过为了拥有细长美腿，我决定坚持下去！
有6位网友表示赞同！
我已经练习了一个月了，感觉效果一般，可能需要更长时间才能看到明显的变化吧。
有16位网友表示赞同！
文章里讲的瘦腿动作挺好，但是没有具体说明每个动作应该做多少次，多少组，有点可惜。
有14位网友表示赞同！
瘦腿还是要靠运动，饮食也要注意，光靠做这几个动作可能不够，建议大家可以结合其他运动，比如跑步，游泳等等。
有6位网友表示赞同！
这篇文章的内容比较基础，适合刚开始锻炼的人，对于已经有一定运动基础的人来说，可能有点简单。
有8位网友表示赞同！
作者的文字风格很轻松幽默，读起来很舒服，让人感觉很亲切。
有11位网友表示赞同！
文章中的图片很清晰，动作分解也比较详细，容易理解。
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点夸大了效果，瘦腿本来就不是一件容易的事情，不要相信速成的方法。
有12位网友表示赞同！
每个人的体质不同，瘦腿的效果也会有所不同，建议大家根据自己的情况调整训练计划。
有16位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章缺乏科学依据，建议大家在尝试之前咨询专业人士的意见。
有9位网友表示赞同！
文章中的动作看起来有些难度，不太适合我这种运动小白，希望作者能分享一些更简单的动作。
有12位网友表示赞同！
这篇文章激发了我运动的热情，我要努力练出细长大腿！
有8位网友表示赞同！
这篇文章分享的7个动作，真的非常实用，推荐给所有想要瘦腿的小伙伴！
有19位网友表示赞同！
瘦腿是一个长期坚持的过程，不要急于求成，相信只要坚持，一定会有效果的！
有19位网友表示赞同！
这篇文章真的很棒！不仅分享了瘦腿动作，还介绍了一些瘦腿的饮食建议，非常全面！
有18位网友表示赞同！
看到这么多人留言说有效，我也要开始尝试了！希望我也可以练出细长大腿！
有10位网友表示赞同！
我以前一直以为瘦腿很难，看了这篇文章才知道，原来瘦腿也可以很简单！
有15位网友表示赞同！