减肥饮食禁忌（饮食减肥正确方法三餐食谱表）

1、首先，减肥只需要运动，不需要控制饮食。

2、减肥理论里有句话说，30%靠运动，70%靠吃。如果减肥过程中只靠运动，不控制饮食，结果就是长跑一小时后就喝酒。一杯饮料和一块蛋糕就等于你一个小时的所有努力都白费了。因此，在减肥的过程中，除了运动之外，还必须控制饮食。当你的总摄入量小于总消耗量时，脂肪就会慢慢流失。

3、第二，有运动但没有运动计划。

4、其实，减肥最有效的运动就是有氧运动。有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车或者在家做瑜伽训练。这些都是有氧运动。当然，最好的有氧运动是力量训练，因为强度比较高，不仅我们运动的时候会燃烧脂肪，运动结束后也会继续燃烧脂肪。但如果你在减肥过程中一直在锻炼，没有给自己制定锻炼计划，那是行不通的。因为每个人都很懒，没有计划是很难坚持下去的。当你心情好的时候，你可以出去跑一个小时，但是跑完之后，你不知道下次什么时候才能继续跑。所以你需要制定一个好的锻炼计划。每周至少应该锻炼多少次？每次应该锻炼多长时间？你应该做什么运动？

5、第三个是不吃早餐。

6、事实上，很多人在减肥过程中走极端，直接节食或者不吃早餐。这样减肥其实是在折磨你的身体。虽然你确实可以看到体重的变化，但你的体脂率可能不会有太大变化。而且因为节食时你的身体也会发生一定的变化，所以当你开始正常饮食后，你的身体很容易反弹。另外，如果不吃早餐，一整天的新陈代谢都会变得非常缓慢，因此很难消耗脂肪。因此，不宜通过不吃早餐来减肥。这也是对减肥的误解。可以控制饮食，少食多餐，让身体保持在不饥饿的状态。这会更有帮助。减肥。

7.第四，拒绝渗透任何脂肪。

8、健康饮食应追求高蛋白质和正常碳水化合物，少脂肪。但这并不意味着脂肪根本不能被消耗。因为脂肪也是我们身体需要的三大营养素之一，所以让我们肥胖的并不是脂肪，而是多余的热量。有一些脂肪不仅可以增强我们的体质。它还可以促进体内脂肪的消耗。

9.第五，只吃水果和蔬菜。

10、只吃水果和蔬菜是减肥最大的误区。这种方法其实和节食没有什么区别。我们的身体无法储存蛋白质，而蔬菜和水果中所含的蛋白质往往不够，导致我们的身体分解大量的肌肉。肌肉与我们身体的新陈代谢密切相关。如果按照这种方式减肥，一个月只减掉2斤脂肪，但会减掉8斤肌肉。当肌肉达到一定值时，你的体重就不会发生变化。